Quick body workout this morning to prepare my body to get back on track after 5 days off! it went like that:

with 6kg barbell

- shoulder press x 30

- upright row x 20

- front raise x 10

- bent over back delt row x 15

repeat x 4 then all again with 20kg barbell repeat x 3

- bicycle Crunch 20 x 3

- leg raise with Partner push 20-30 x 3

- diamon sit-ups 15 x 3

- donkey kickbacks 50-40-30-20-10 reps

- glute bridge 30 x 3

Then I allowed myself a little snack as you can see above! whole grain and fruits bread with peanut butter, strawberries, nuts, chocolate chips ♥ So good... Now off to some prep food, it's so relaxing to prepare all this food and think about all the time it will save me this week ! What are you guys about today?

// Petit entrainement ce matin pour remettre mon corps en marche après 5 jours d'arrêt de sport!! Voilà le programme:

avec une barre de 6 kg

- shoulder press x 30

- tirage verticl x 20

- tirage horizontal x 10

- tirage vertical, dos baissé x 15

repeter x 4 puis repeter avec 20kg x 3

- bicycle Crunch 20 x 3

- relevé de jambes avec partenaire 20-30 x 3

- relevé de buste diamant 15 x 3

- donkey kickbacks 50-40-30-20-10 reps

- glute bridge 30 x 3

Puis je me suis autorisée ce petit snack que vous pouvez voir ci-dessus! Pain complet aux fruits avec beurre de cacahuète, fraises, noix et pépites de chocolat ♥ Maintenant un peu de food prep, c'est super relaxant de préparer tout ces bons petits plats et je pense au temps que je vais gagner cette semaine! Et vous, quel est le programme aujourd'hui?

// J'ai récemment posté une photo sur Instagram en vous annonçant que j'allais changer mon alimentation et vraiment augmenter mes calories journalières. J'ai toujours eu un métabolisme lent -merci maman! - et j'ai essayé presque tous les programmes/astuces/régimes/suppléments du monde pour l'accélérer.  Puis, j'ai pensé -et aussi effectué beaucoup de recherches- que diminuer mon apport journalier pouvait conduire à une baisse du métabolisme, car le corps se place en mode survie: il économise son énergie puisqu'il sait qu'il n'aura pas beaucoup à manger. Partant de cela, j'ai modifié mon régime et réalisé que je m'entrainais depuis des années sans gros résultats car je ne mangeais pas assez du tout! ! Maintenant vous pouvez voir ci-dessus à quoi ressemble mon petit dèj: pudding de graines de chia, jambon œufs et shake de protéine. J'ai hâte de voir ce que cette nouvelle alimentation va m'apporter en termes d'énergie et de moral! PS: je ne compte pas mes calories, je préfère apprendre à m'écouter et écouter mon corps à la place!

I never noticed how perfect the light was in our room, I've never seen my delts so shaped and the lines ... I know my upper body sucks sometimes but well, here I see how strong I've become! For all the people who cast stones at you because of jealousy, fear, envy. Take this stones, no matter how heavy they are and build your own castle !

//je n'avais jamais remarqué a quel point la lumière de notre chambre est ideale pour les photos "sport", les ombres et les lignes... Mon haut du corps est parfois moins performant mais la je me rends compte a quel point j'ai changé et a quel point c'est possible! Ne pretez pas attention a ceux qui vous jettent des pierres par envie, jalousie ou peur, prenez ces pierres une par une aussi lourdes soient-elles et faites en un chateau!

Here's today's lunch, simple but tasty. I truly believe that you don't need any foreign food or anything expensive to eat clean AND tasty! Here I cooked a turkey steak (a very good alternative when you try to avoid red meat!) with leftover white rice, origano, a tiny little bit of oil and catalan mix (a mix of different salads, carrot, pepperbell...). It was truly delicious! I also found this yogurt Vrai ("true" in french)that is really low in carbs and high in protein naturally, organic and local! The brand is a member of the "1% for the planet charity"... Well, I really like these and will buy more from now on!

Voici le repas de ce midi, simple mais délicieux! Je pense réellement qu'il n'y a pas besoin d'acheter des produits qui viennent de loin, ou qui sont très chers pour manger bien et bon! Ici j'ai cuit un steak de dinde (qui est d'ailleurs une bonne alternative pour ceux qui évitent la viande rouge), avec du riz blanc, un petit filet d'huile, et un mix catalan (c'est un mélange de salade, carotte, poivrons etc...). C'était vraiment super bon! J'ai aussi trouvé ce gros pot de yaourt Vrai qui est pauvre en glucide et élevé en protéines naturellement, bio et local! La marque fait aussi parti de l'organisation "1% pour la planète" ... Bref, je les aime beaucoup et je pense que j'en acheterai plus à partir de maintenant!

Yep. Because I managed to get out of bed at 6 this morning, very unusual as I haven't "worked" for 2 months now and get to wake up a little later than 6. But today, it was high time for cardio. I've had a meeting this morning and I have another tomorrow, so I use all my stress as energy for spinning (8 rounds of HIIT: 20sec normal, 30sec very fast ; then 30min steady pace) and feel better afterwards. Then I got prepared and had time for 10-15 min relaxation, and the meeting went out pretty well! I'm still a bit stressed out for tomorrow but deep inside, I know I can make it right! :) Wish me luck!

//Ouais, j'ai réussi à me lever ce matin à 6 heures, très inhabituel depuis quelques temps puisque je n'ai pas travailler sur quoi que ce soit d'autre que le blog depuis 2 mois, donc j'avais pris l'habitude de trainer. Mais aujourd'hui, c'était l'heure de la cardio. J'ai eu un entretien ce matin et j'en ai un autre demain, donc j'ai utilisé ce gros stress comme source d'énergie pour pédaler comme une folle ( 8 tours de HIIT: 20sec normalement, 30sec à fond ; puis 30 minutes à un rythme constant) et franchement ça fait du bien! Après ça, habillage/maquillage et 10-15min de relaxation, et bien résultat: ça s'est vraiment bien passé! Je suis encore un peu stressée pour demain mais dans le fond, je sais que ça ira très bien aussi! :) Souhaitez moi bonne chance!

Some pictures of my workout this morning, some sets of thrusters, back exercises, and headstands. I only trained for about 30-45 min but it was enough to cope with the stress I've been accumulating this week. Plus, I have several interviews next week that stress me a little bit more so I needed to get that stress out and enjoy my Sunday too!  I can't wait for next week to be over already, you know that feeling lol :) Now I'm going to enjoy some healthy fruity food and chill ! Have a very nice Sunday everyone! ♥

// Quelques photos de l'entrainement d'aujourd'hui, quelques thrusters, exercices du dos, et poirier. Je ne me suis entrainé que 30-45 min mais ça a suffit pour évacuer le stress accumulé cette semaine. J'ai quelques entretiens la semaine prochaine, ce qui me stresse un peu aussi, donc il fallait que j'expulse tout ça! J'ai déjà hâte que la semaine prochaine soit finie, si vous voyez ce que je veux dire :) Maintenant ça va être snacks de fruits et repos! Passez un très bon dimanche les amis ♥

Hello y'all ! How has your weekend been?! Mine has been just about training and chilling  and now that it's Monday again, I clearly miss work and professional duties: I need to socialize a bit! And when your thoughts are upside down, there's one way to put have them normal again, headstands! I am to scared of hurting my nck to try a handstand for now (it sounds weird but the fear is too real!), but as I was waiting for the timer to take a picture, I took my hands off the ground and crossed them on my chest for a few seconds! Clearly never believe I could be able to do that, that my neck could stand my bodyweight without breaking! I aslo made a new PR at chest press, 1kg more than last week so it's safe to say I start the week right :) Let's hope I stay on this virtuous track til the end of this week ♥  And more than anything, I hope YOUR week will be as exciting and successful! Whatever our goals are, we'll make it step by step til it's ours forever !

// Bonjour à tous! Comment as été le weekend?! Le mien consistait à m'entrainer, et à trainer, et maintenant que l'on est Lundi, la routine du travail me manque: j'ai besoin de socialiser un peu! Et quand vos pensées sont sens dessus dessout, un seul moyen pour les remttre en place, le poirier! J'ai vraiment trop peur de me faire mal a la nuque pour faire l'équilibre (ça paraît étrange, mais la peur est réelle!), mais pendant que j'attendais que le retardateur se déclenche, j'ai subitement enlevé les mains du sol et je les ai croisées pendant quelques secondes! J'aurai jamais pensé que mon corps soit capable de ça, ni que mon cou n'allait pas casser! J'ai aussi fait un nouveau record perso au chest press, 1kg de plus que la semaine dernière donc c'était une bonne journée :) Espéront que cela dure ♥ et j'espère bien évidemment que vous allez passer une semaine de ouf et prometteuse ! Quoi que nos objectifs soient, atteingons les pas à pas jusqu'à ce qu'ils nous appartiennent à jamais! 

When I first thought about my resolutions this year, I thought about the things I knew I could improve in every single aspect of my life. Including fitness. I used to train depending on my favorite body zones and current mood. As a result, I almost never trained upper body, arms or abs, because these were zones I suck at so I wasn't motivated to hit them regularly. 

So at the end of year 2015 I set up a schedule (not exercises, just body parts) to force myself and train every zone each week ! the programm is set up like following:

DAY 1: Chest, Shoulders, Triceps

DAY 2: Back, Biceps

DAY 3: Glutes, Abs

DAY 4: Shoulders, Biceps

DAY 5: Back, Legs, Abs

I spend about 30 min per zone and always change my exercises/order, and check last session weights and reps to improve and go heavier :) I also have two days of rest that I can take whenever I feel like it without exceding two/week. If you too have trouble getting whole body training throughout the week, then this could really help you as it helped me! As you can see on the picture above, progress is slow but never stops! Be your own motivation ♥ (PS: and this is my newest workout video from this morning, please check and share!)

// Quand j'ai réfléchis à mes bonnes résolutions de l'année, j'ai pensé à toutes les choses qui étaient perfectibles dans chaque aspect de ma vie. Y compris le sport. Avant je m'entrainait selon mes zones préférées et selon mon humeur. Au final je zappais le haut du corps au maximum, les bras et les abdos, parce que ce sont des zones que j'ai du mal à bien travailler et que j'évitais donc religieusement. 

Don fin 2015, pour repartir sur de bonnes bases et éviter les déséquilibres, j'ai mis en place mon programme (pas des exercices, juste les zones) qui me force à travailler mes zones faibles chaque semaine ! Le programme est constitué comme suit:

JOUR 1: Poitrine, Epaules, Triceps

JOUR 2: Dos, Biceps

JOUR 3: Fessiers, Abdos

JOUR 4: Epaules, Biceps

JOUR 5: Dos, Jambes, Abdos

Je passe environ 30 min par zone et change toujours mes exos/leur ordre, et je regarde mes poids et reps de la dernière séance pour augmenter la charge et m'améliorer :) J'ai aussi deux jours de repos que je prends quand je le souhaite, sans jamais dépasser deux par semaine. Si vous avez aussi du mal à bosser tout le corps pendant la semaine, cela peut vraiment vous aider comme ça m'a aidé! Comme vous pouvez le voir sur la photo au dessus, le progrès est lent mais ne s'arrête pas! Soyez votre propre motivation ♥ (PS: et voici ma dernière vidéo du training de ce matin, regardez et partagez!)

You probably would love to live in a world where you can live just how you want without feeling insecure or self-conscious, and with the society not "forcing" you to spend hours at the gym if you don't want to! Well it will be possible in the near future perhaps, as Mattel has decided to sweep the dust off its old-fashioned standards. Childhood relationships and juvenile perspective are often distorted while it builds the grown-up you inevitably become. So if this perspective, the relationship with the body image is preserved as pure and free of negativity, chances are little girls will grow into magnificent young ladies, secure and proud whatever their body look like, rocking their body image and being happy!!! Ok.... This might take a little while, and there's no perfect solution when it comes to counteract the nastiness children can sometimes show to one another. But if we change our standards, our preconcieved ideas and support this kind of initiative, I really think it can only have beneficial effects on our kids ♥ This is one of the best news of the week with the "Like a girl" ad campaign from Always! (see last post) Anyway lots of love to all of you guys and never forget to be happy !!

// Vous aimeriez surement vivre dans un monde sans ce sentiment d'insécurité et de préoccupation, et sans que la "société ne vous pousse à enchainer les heures de gym si vous n'en avez pas envie! Et bien ce monde sera peut-être le vôtre demain, puisque Mattel a décidé de dépoussiérer ses normes archaïque. Les relations des enfants et leurs points de vue enfantins sont souvent déformés alors qu'il construisent les adultes qu'ils deviendront. Donc si ce point de vue, si ces relations avec son corps sont préservées de toute négativité, les jeunes filles deviendront alors surement de magnifiques jeunes femmes sûres d'elles, fières de leur corps  peut-importe comment il est, adorer leur image et être heureuse!!! Bon.... Ca prendra sûrement un moment, et il n'y a pas de solution parfaite quand il faut contrecarrer la méchanceté enfantine. Mais si nous suivons l'initiative, que nous changeons nos normùes, nos idées préconçues, je pense que cela peut vraiment avoir un effet bénéfique sur nos enfants. ♥ Bref, c'est une super nouvelle cette semaine après la pub "comme une fille" de Always (post dernier) ! Plein plein d'amour à vous tous et n'oubliez jamais d'être heureux!

This morning I've been very lazy I started to workout at 1pm only. Time flies by really quicker when you're not doing anything (or too slowly, I never remember) I had a little oatcake before hitting training so it was all good, my glycogen level were okay,  but once I was done I was just super hungry!! I hurried and ran to the kitchen, and preprared my lunch : a can of tuna, a can of sweet corn, a whole cucumber. Although I'm always searching/testing/improving new healthy recipes, I just like it when it's simple too. No seasoning, no sauce, just natural food in a bowl -and enough protein in it to make these baby muscle grow! ♥

// Ce matin, j'avoue avoir joué les faignantes et je n'ai commençé le sport qu'à 13H. Que le temps passe vite quand on ne fait rien (ou plutôt il ne passe pas, je ne sais plus) J'avais mangé un gateau d'avoine juste avant, donc les niveaux de glycémie étaient ok, mais qu'est-ce que j'ai eu faim après le sport!! Vite, vite, j'ai couru à la cuisine pour me préparer un déjeuner : une boite de thon, une de maïs, un concombre. Même si j'adore cuisiner/inventer/améliorer des bonnes recettes santé, j'aime aussi faire dans la simplicité. Pas d'herbes, de sauces ou de condiments, juste des ingrédients naturels dans un bol ( et assez de protéines pour faire grandir les muscles!)

 Well, let me introduce you to my new life buddies!! I've always been enchanted by vintage interior design with many plants of all sizes and shapes, and I've came up with the idea that I needed new ones too! I would have bought the whole shop but finally decided to take this 8 at home ♥ Now I just can't stop staring at how much it changed our appartment ! Plus, having plants at home has shown to reduce stress and improve well-being, improve air quality and can lower background noises : a cheap way to make your living place more charming- with benefits! 

// J'ai l'honneur de vous présenter nos nouveaux hôtes à la maison!! Je suis toujours sous le charme des intérieurs vintages, avec plein de plantes de toutes sortes et de toutes tailles, que je me suis dit qu'il fallait que je m'y mette! J'aurai bien acheté le magasin tout entier mais il faut bien se décider, donc voilà les 8 élues ♥ Je ne peux plus m'empecher de les regarder et d'apprécier à quel point ça change l'intérieur ! En plus, des recherches ont montré qu'avoir des plantes en intérieur réduisent le stress et améliorent la qualité de vie, de l'air, et réduisent les bruits de fond : une manière peu onéreuse de rendre votre intérieur charmant (et bien plus!).

Today was as shiny as I planned - not very much- but there was no rain so I could workout outside like I've been wanting for days! It was a bit cold but once you get started, it's a lot warmer! I was about to take my vest off but I don't want to be sick tomorrow ;) So I took all my equipment down to the yard behind and got ready for a leg session! I did all the exercises shown in a video, between 12-20 reps for 3 sets and now I can really feel the lactic acid settling and hurting -but in such a sweet way! 

I wore my neon pink pants, I'm so comfy in them and there's no chance you can't spot me in these :) This leg session puts an end to my "workout week", starting all over tomorrow with chest, triceps and shoulders... Big day ahead already! I think I'm just going to turn on the bath tap and relax for awhile ♥

// Bon aujourd'hui c'était aussi ensoleillé que prévu - c'est à dire très bien - mais au moins il ne pleuvait pas donc j'ai pu m'entrainer dehors comme j'en avais envie depuis quelques jours! Il faisait un peu froi, mais une fois qu'on sebouge, ça se réchauffe très vite! J'ai failli enlever ma veste, mais pas trop envie de tomber malade demain ;) Donc j'ai descendu tout mon petit matos dans la cour derrière et hop, c'est parti pour bosser ces jambes! J'ai fait chacun des exercices de la vidéo, environ 12-20 reps et 3 séries et je peux vous dire que je le sens, cet acide lactique, et que ça fait mal (il faut souffrir pour être belle! :)

J'avais mis mon legging rose fluo de chez fluo, tellement confortable, impossible de me perdre de vue! :) Bon voilà, ce training marquait la fin de ma "semaine sportive", qui reprendra joyeusement demain avec au programme, poitrine, épaules et triceps .... Une grosse journée en perspective! Je pense que je vais simplement tourner le robinet du bain et me relaxer un moment ♥

Here's the video of my last shoulder training!! Sorry it's indoor again, I can't wait to workout outdoor soon when it's not that cold or rainy! Anyway, it was fun as usual to record it! I can see that my waist is tinier than before, well just by a bit but it's still progress! Now we're waiting for my parents to come over as I want to make them test my chocolate oat cups (yeah I know I'm all stoked over these!) I have no doubt they'll love it anyway! ♥ I need a lot of energy for my leg session tomorrow, I really hope I can record it outside !:) Have a good day my peeps!

// Voici la vidéo de ma dernière session épaules!! Désolé, mais ce sera encore en intérieur, j'ai vaiment hâte de m'entrainer en extérieur mais il fait bien trop froid et il pleut bien trop souvent !En tout cas, c'était amusant comme session! J'ai la taille un peu plus fine qu'avant, un tout petit peu mais c'est déjà un progrès n'est-ce pas? Je me dépèche, la petite famille arrive pour un café et je compte bien leur faire gouter mes gateaux d'avoine au chocolat (je sais ils m'obsèdent en ce moment!) Mais je n'ai aucun doute qu'ils vont les adorer ♥ J'ai besoin de pas mal d'énergie pour la session jambe de demain, que j'espère réellement pouvoir filmer dehors pour le coup! :) passez une excellente journée les amis !

The pictures above are all from yesterday, I first wanted to have a restday but did finally hit glutes and abs! It was challenging and well, I love to workout so it's not really often I miss a training day. I had a crazy salad for lunch then, with a whole cucumber cut into thin slices and tomatoes and sardines : refuel! Then we went out with my man to do some errands and ended up having a coffee by the sea. There's not much things I like most than spending time with him (and with a view!) It was cosy and warm, then the boyfriend snapped a picture of my outfit outside (it doesn't show but I was freezing!) 

I found new Sigdal food also! The oat one is to die for ♥ It's norwegian bread, just as crackers, made with seeds and I absolutely love it topped with peanut butter ♥ For those of you who are interested in macros, they have great ones so it's safe to say you can include this crackers in a healthy diet, no problem :) Find the one you like best on here!

// Les photos ci-dessus sont toutes d'hier, je pensais prendre une petite journée de repos, mais l'appel de l'entrainement était si fort que j'ai fini avec une session fassiers/abdos quand même. J'adore le sport et c'est rare que je manque un jour! Après ça déjeuner, une énorme salade avec un concombre entier coupé en lamelles, tomates et sardines: une bonne dose d'énergie! Ensuite le chéri et moi sommes partis faire quelques courses, prendre un café près de la mer... Il y a peu de choses que j'aime plus que de passer du temps avec lui (et avec vue sur mer!) le pied. Mon chéri à même pris le temps de prendre une photo dehors (et ça se voit pas mais je caillais!)

Au fait, nouveauté Sigdal, saveur avoine à mourir ♥ C'est du pain norvégien, en fait des crackers avec des graines etc... c'est super bon avec du beurre de cacahuètes, et en plus les macros sont vraiment top (pour ceux qui sont au régime) ce qui permet vraiment d'inclure ces crackers plein de vitalité dans votre diète sans problème! :) Trouvez le produit Sigdal qui vous tente le plus ici!