Yesterday night I slept so bad I didn't woke up in time for training, so I went to work, and then we met my parents and my sister for a pizza in town (I took a huge piece of meat with salad). It's a meeting we have every year where I live, because it marks the start of the Festival Interceltique, which is 2 weeks of celebration of celtic regions. This year we're starring Australia, and that's pretty nice to hear their accent floating in the air while wandering in town! There shops on the sidewalks everywhere, selling our local delicacies, it smells so good! So bad it's all about butter :) And it is also the only time of the year I allow myself some churros ;) Can't wait!

As I didn't train yesterday I headed to the gym ealry afternoon, when it was close and just a few people were remaining. I did a killer leg session! here it goes:

-Leg extension/ Pyramid: 20kg/20reps, 25kg/15reps, 30kg/12reps, 35kg/10reps, 40kg/5reps then the other way to 20kg + 4 sets of 4 reps @40kg
-Seated leg press: same pyramid from 20kg/20reps to 35kg/10reps then the other way to 20kg/20reps
(wide stance) + 1set of 20reps @25kg (wide) and 1 set narrow
-Abduction machine (opening thighs): pyramid from 14kg/20reps, 18kg/15reps, 23kg/12reps, 27kg/10reps then the other way to 14kg/20reps.
-Adduction machine (closing thighs): 14kg 20reps/3sets
- Squat: 20kg/20reps, 30kg/20reps, 35kg/10reps
Circuit: Repeat these exercices 3 times
-Hip flexor with focus on glutes with 5kg plate : 20reps
-Ab Crunch on swiss ball : 20 reps
-Plank with knee to elbow : 20reps

A great way to feel the booty burn in the right places! Then I had this fruit meal when coming back home, so refreshing! I am giving a 100% of myself these days and it feels good! Weighed in this morning to -1.3kg so tonight I will eventually reward myself a bit! *churros* :)

// Hier soir j'ai tellement mal dormi que je ne me suis pas reveillée à l'heure pour le sport. Donc je suis allée au traail et en fin de journée on a retrouvée ma sœur et mes parents en ville pourune pizza (j'ai opté pour une grosse pièce de viande et une salade verte). C'est un repas qu'on partage tous les ans car il marque le début du Festival Interceltique, une fête de deux semaines on l'on célèbre les régions celtes. Cette année, nous accueillons l'Australie, quel plaisir ce petit accent qui flotte dans l'air quand on se balade en ville! Il y a des boutiques sur les trottoirs partout, qui vendent des spécialités locales. Ca sent tellement bon! Dommage que tout soit fait de beurre :) Et c'est aussi la seule fois de l'année ou je mande des churros, j'adore çaaaa!

Comme je ne me suis pas entrainée hier, aujourd'hui je suis allée à la salle tot dans l'après midi, quand la salle était fermée et qu'il n'y avait plus que quelques personnes. Je me suis explosé les jambes!

-Leg extension/ Pyramide: 20kg/20reps, 25kg/15reps, 30kg/12reps, 35kg/10reps, 40kg/5reps puis dans l'autre sens jusque 20kg + 4 sets de4 reps @40kg
-Seated leg press: même pyramide à partir de 20kg/20reps jusque 35kg/10reps puis l'autre sens jusque 20kg/20reps
(pieds larges) + 1set de 20reps @25kg (large) et 1 set étroit
-Abduction machine (ouvrir les cuisses): pyramide à partir de14kg/20reps, 18kg/15reps, 23kg/12reps, 27kg/10reps puis l'autre sens jusque 14kg/20reps.
-Adduction machine (fermer les cuisses): 14kg 20reps/3sets
- Squat: 20kg/20reps, 30kg/20reps, 35kg/10reps
Circuit:Repeat these exercices 3 times
-Hip flexor avec focus sur le fessiers et 5kg poids: 20reps
-Ab Crunch sur swiss ball : 20 reps
-Planche avec genoux aux coudes: 20reps

Un bon moyen de sentir ses fesses qui chauffent!  En rentrant, je me suis faite cette belle assiette de fruit, super frais! Je me donne à 100% en ce moment et ça fait du bien! Lors de la pesée ce matin, -1.3kg au compteur... Ca mérite une récompense non? *churros* :)

One thing I'm really looking forward to learn to cook are protein balls and protein sancks in general. I love finding healthy combination that taste as good as they're healthy! Last time I posted about a cooking fail I had... safe to say reality doesn't always match my expectations! But this time, I can promise a bomb of healthy fats packed in sweet soft lollies dipped in chocolate ♥

 - I mixed a Weetabix, about 25grs of All Brans, 30 grs of powdered almonds and 30grs of powdered hazelnuts. And mix, and mix. (at this step you can add protein powder if wanted)
 - I added a few drops of vanilla extract, a big spoon of peanut butter (organic) and 50ml of coco milk. And mixed again.
 - I formed balls in the palm of my hands, about a dozen
 - I melted dark chocolate and dipped the balls into it, then covered the lollies with coconut flakes

Tada! Now you can put in freezer for a few minutes to eat on the go or let it cold slowly :) Amazingly good and packed with so many healthy fats, magnesium, protein ! Easy to guess what our snack will be tonight while watching the UEFA finale! ... *Go France!*

// Une chose que je voudrais réellement apprendre à cuisiner, ce sont toutes ces proein ball et autres snacks protéinés. J'adore trouver des combinaisons équilibrées dont le goût est aussi bon que les bienfaits! La dernière fois, j'ai fait un post sur une recette que j'ai ratée... C'est clair que la réalité n'est pas toujours celle que j'ai envisagée! Mais cette fois, je vous promet une bombe de bons gras contenus dans des sucettes chocolatées ♥

 - J'ai mélangé un Weetabix, 25grs de All Brans, 30grs de poudre d'amandes et 30grs de poudre de noisette. Et j'ai mélangé, e mélangé. (à cette étape vous pouvez ajouter un peu de protéine en poudre)
 - J'ai ajouté quelques gouttes d'extrait de vanille, environ 50ml de lait de coco et une grosse cuillère de beurre de cacahuète bio. Et j'ai mélangé encore.
 - J'ai fromé des boules au creux de ma main, environ une douzaine.
 - J'ai fait fondre du chocolat noir et j'ai plongé les sucettes dedans, puis j'ai saupoudré de noix de coco rapée

Voilà! Maintenant vous pouvez les mettre au freezer quelques minutes pour les manger sur le pouce ou les laisser refroidir tranquillement :) Un délice, et plein de bon gras, de magnésium, de protéines! Facile de deviner ce qu'on va snacker devant la télé pour la finale de l'UEFA ! .... *Allez la France!*

Here are the pictures from our day in Prague on Sunday, the weather was not so kind as you can see ! Prague is really big so of course it wasn't possible to visit everything in one day - but we went straight to interesting spots thanks to our Czech guide :) My favorite spots are the one we visited first which are the Basilica of Sts Peter & Paul on the firts picture, it's just an architectural treasure and there's almost no christian symbols there, only masonic ones which is quite interesting because we never see these symbols in France usually. But there, there's just those symbols! Proof of a very particular history which I love ♥ Just near to this Basilica is the Vyšehradské sady park where you can find a beautiful vieuw of Prague and it was just magical! Then we of course went walking a bit on Charle's bridge and went to the Prague Castle, these places are so touristic it's hard to really enjoy and contemplate the site, there's so many people from all over the world! We also visited the Tower Park which is the 2nd ugliest tower in the world -with fake babies climbing it (???) - and there you can spend the night in a one-room hotel with a top view of all Prague. If you don't know what to do for your next vacations, Prague is certainly the most interesting central Europe city to visit !!

// Voici les photos de notre journée à Prague ce dimanche, comme vous pouvez le voir le temps n'a pas été très clément! Prague est vraiment très grand et donc impossible de la visiter en une journée - mais nous sommes allés à l'essentiel grâce à notre guide Tchèque :) Mes endroits préférés sont ceux que nous avons visité en premier c'est-à-dire la Basilique Sts Pierre et Paul sur la première image, un trésor architectural qui ne comporte presque aucun symbole chrétien, mais énormément de symboles de la Franc-Maçonnerie ce qui est interessant puisque ce sont des symboles que l'on ne voit jamais en France. Mais ici, il n'y a que ce genre de symboles! La preuve d'une histoire très riche, ce que j'adore ♥ Juste à côté de la basilique se trouve le parc Vyšehradské sady  qui donne vue sur Prague, c'est juste magique! Puis nous avons évidemment marché sur le pont de Charles,, puis au château de Prague, ces endroits sont si touristiques qu'il est difficile d'apprécier la beauté du lieu, il y a tellement de visiteurs venus des quatres coins du monde ! Nous sommes aussi allés dans la Tower Park qui est la deuxième tour la plus laide au monde -avec de faux bébés qui l'escaladent (???)- et vous pouvez y passer la nuit dans un hôtel d'une seule chambre avec vue sur tout Prague. Si vous ne savez pas quoi faire de vos prochaines vacances, Prague est très certainement l'endroit où il faut vous rendre en Europe Centrale!!

Two weeks ago I wrote a post about my "meal prep Sunday" that you can read here. Last week I haven't got time to meal prep as we flew to Madrid, and as this week end is much calmer I had time to go grocery shopping yesterday morning and meal prep this morning. Gotta love meal prep! This week I haven't weighted anything so I can just give you my grocery list I used for my shopping:

-Here I used All Brans (very rich in fiber for a flat stomach ladies!) about 2.5 handful
-I added 1 handful of chocolate organic muesli
-coconut flakes, hazelnuts
-a teaspoon of cocoa powder
-a spoon of White Chocolate protein powder from +BULK POWDERS™
- when comes time to eat it (after my morning training sesh) I'll ad of soymilk and put in microwave for 2 min

-for morning snacks I chose fruits, a banana and a pach. I prefer fruits in the morning, they give good energy! But I avoid it in the afternoon or evening.

-1 can of natural tuna
-I prepared 900grs green beans and 2 red onions for 5 days
-about 50-60 gr of white rice per day

-low fat yogurt (1kg for 5 days)
-frozen berries
-nuts and coconut flakes

- With the family, unplanned. But I avoid carbs as much as possible

So here is what I've planned for this week ! Do you plan your meals too ?

// Il y a deux semaines je vous ai écrit un article sur mon "meal prep du dimanche" que vous pouvez lire ici. La semaine dernière je n'ai pas eu le temps de le refaire avec notre week end à Madrid mais ce week end est bien plus calme, ce qui m'a laissé le temps de faires mes courses hier matin et de tout cuisiner ce matin. J'adore ça! Je n'ai rien pesé par contre mais voici ma liste pour mes courses

- J'ai pris des All brans (super riche en fibre pour le ventre plats mesdemoiselles!) environ 2,5 poignées
- une poignée de muesli bio au chocolat
- noix de coco en poudre, noisettes
-une cuillère à café de cacao en poudre
- une cuillère de protéine en poudre Chocolat Blanc de +BULK POWDERS™ 
- quand c'est le mement de le manger j'ajoute un peu de lait de soja et je met 2 minutes au micro ondes

-Pour le snack du matin j'ai choici des fruits, une banane et une pèche. Je préfère les fruits le matin car ils donnent de la bonne énergie, mais je les évite l'après midi ou le soir.

- 1 canette de thon naturel
- j'ai préparé 900 gr de haricots verts avec 2 oignons rouges pour 5 jours
- environ 50-60 gr de riz blanc par jour

- fromage blanc 0% (1kg pour 5 jours)
-fruits rouges surgelés
-noix et noix de coco en poudre

- Avec ma famille, je ne prévois pas. Mais j'évite au max les glucides.

Donc voilà ce que je me suis prévu pour cette semaine! Et vous, vous préparez à l'avance aussi?

What a good feeling to be back home to all my food and clothes and purring cats ♥ Such a pleasure to cook myself a good old oat porridge (only with water) instead of my usual ham & eggs. Stepping on the scale this morning, I dropped 3 lbs since last time so I really was craving something healthy. From left to right, I topped it with red fruits, crushed nuts, hazelnuts, goji beeries and raisins ! Then I added 3 sticks on stevia on the top and a big spoon of chia seeds ! Soooo tasteful and sweet. You should really give it a try, I enjoyed preparing this so much it tasted even better...


// Quelle agréable sensation d'être de retour à la maison avec mes aliments, mes vêtements et mes chats qui ronronnent ♥ Vraiment un plaisir de me préparer un bon porridge d'avoine à l'ancienne (seulement avec de l'eau) à la place de mon jambon & œufs. Sur la balance ce matin, -1.5kg depuis la dernière fois donc j'avais vraiment envie de quelque chose de sain. De gauche à droite, des fruits rouges, des noix écrasées, noisettes, baies de goji et raisins! Puis j'ai ajouté 3 sticks de stevia e une bonne cuillerée de graines de chia! Tellllllement bon et savoureux. Vous devriez vraiment essayer, j'ai tellement apprécié le préparer que c'en était encore meilleur...