Monday monday, let's be honest, I haven't been missing you! But as they say, new week new goals! So to give you a little motivation today I recorded my favorite glute moves that you can do at home with minimal equipment (I only used a latex band and a 8kg Kettlebell). This video is mainly to show you the numerous exercices you can do to target the same muscle. Variety is very important in training because it will shock your body and force it to grow and adapt quickly. It's also important to say that 300+ squats a day will never give you that Kim K booty, because 1- simple bodyweight exercises soon become too easy, 2- lifting weights and varying up-tempo sets will break down the muscular fiber, allowing to grow (in a feminine way, no way you look manly with weightlifting!)

We also often forget the importance of focus. Please please don't think about your grocery list or couple arguments while training! This moment is yours completely so think about those beautiful muscle you're working hard to get shaped and forget all around you! We can do this together!! Be fit Xx

// Lundi Lundi, tu ne m'avais pas manqué! Mais comme ils disent, nouvelle semaine, nouveaux objectifs! Donc pour vous donner un petit coup de motivation, je vous ai filmé mes exercices préférés pour les fessiers. Vous pouvez même le faire à la maison avec un équipement minimum (je n'ai utilisé qu'une bande latex et un kettlebell de 8kg). Cette vidéo a pour but de vous montrer quelque uns des nombreux exos trvaillant un même muscle. La variété dans les mouvements est super importante car elle va choqier le corps et le forcer à s'adapter à votre demande, à évoluer. C'est aussi important de vous dire que 300 squats par jour ne vous donneront jamais les fesses de Kim K! 1- parce que les exercices simples au poids de corps deviennent rapidemment trop faciles, 2- les charges et les exercices rapides vont aider à casser la fibre musculaire ce qui permet leur croissance (de manière fémnine bien sûr, vous ne deviendrez jamais masculines en soulevant des haltères!)

On oublie aussi trop souvent le pouvoir de la concentration. Je vous en supplie ne pensez pas à votre liste de courses ou à votre encartade avec l'amoureux pendant votre sport! Ce moment là vous appartient complètement donc concentrez vous, faites le vide et oubliez le reste! On peut le faire ensemble! Xx

I never noticed how perfect the light was in our room, I've never seen my delts so shaped and the lines ... I know my upper body sucks sometimes but well, here I see how strong I've become! For all the people who cast stones at you because of jealousy, fear, envy. Take this stones, no matter how heavy they are and build your own castle !

//je n'avais jamais remarqué a quel point la lumière de notre chambre est ideale pour les photos "sport", les ombres et les lignes... Mon haut du corps est parfois moins performant mais la je me rends compte a quel point j'ai changé et a quel point c'est possible! Ne pretez pas attention a ceux qui vous jettent des pierres par envie, jalousie ou peur, prenez ces pierres une par une aussi lourdes soient-elles et faites en un chateau!

  2 workouts in a day today!! It started this morning with a chest/triceps/shoulder session that went pretty well. Then in the afternoon I did a circuit to get some cardio and burn some fat: 4 up-tempo exercises for 10 rounds, 30 minutes! Then cleaning the house and now I'm chilling until it's time to eat 💪 You can find many workout video clips on my Instagram: fitsporate.beyondlimits :)

//2 entraînements dans la journée!! Ce matin ça a commencé par poitrine/épaules/triceps et ça s'est vraimemt pas mal déroulé! Puis cet aprem petit circuit cardio pour brûler un peu de gras: 4 exercises rapides, 10 tours, 30 minutes! Après ça un peu de ménage et maintenant repos avant qu'il soit l'heure de manger 💪Vpus pouvew retrouver mes vidéo de training sur mon Instagram: fitsporate.beyondlimits :)

You probably would love to live in a world where you can live just how you want without feeling insecure or self-conscious, and with the society not "forcing" you to spend hours at the gym if you don't want to! Well it will be possible in the near future perhaps, as Mattel has decided to sweep the dust off its old-fashioned standards. Childhood relationships and juvenile perspective are often distorted while it builds the grown-up you inevitably become. So if this perspective, the relationship with the body image is preserved as pure and free of negativity, chances are little girls will grow into magnificent young ladies, secure and proud whatever their body look like, rocking their body image and being happy!!! Ok.... This might take a little while, and there's no perfect solution when it comes to counteract the nastiness children can sometimes show to one another. But if we change our standards, our preconcieved ideas and support this kind of initiative, I really think it can only have beneficial effects on our kids ♥ This is one of the best news of the week with the "Like a girl" ad campaign from Always! (see last post) Anyway lots of love to all of you guys and never forget to be happy !!

// Vous aimeriez surement vivre dans un monde sans ce sentiment d'insécurité et de préoccupation, et sans que la "société ne vous pousse à enchainer les heures de gym si vous n'en avez pas envie! Et bien ce monde sera peut-être le vôtre demain, puisque Mattel a décidé de dépoussiérer ses normes archaïque. Les relations des enfants et leurs points de vue enfantins sont souvent déformés alors qu'il construisent les adultes qu'ils deviendront. Donc si ce point de vue, si ces relations avec son corps sont préservées de toute négativité, les jeunes filles deviendront alors surement de magnifiques jeunes femmes sûres d'elles, fières de leur corps  peut-importe comment il est, adorer leur image et être heureuse!!! Bon.... Ca prendra sûrement un moment, et il n'y a pas de solution parfaite quand il faut contrecarrer la méchanceté enfantine. Mais si nous suivons l'initiative, que nous changeons nos normùes, nos idées préconçues, je pense que cela peut vraiment avoir un effet bénéfique sur nos enfants. ♥ Bref, c'est une super nouvelle cette semaine après la pub "comme une fille" de Always (post dernier) ! Plein plein d'amour à vous tous et n'oubliez jamais d'être heureux!