My morning snack: 2 slices turkey ham, watermelon, strawberries

My lunch: homemade brocoli purée, steak, baby carrots, watermelon

Close-up: homemade brocoli purée

Sauna pants + old sweat pants = nasty cardio

Sportéus: 250ml/16.5g protein, Yopa: 100g/ 6g protein

so yummy!! the pastas are Konjac Shirataki which are only 19kcal/100g !!

Yesterday I did a cardio session much more than a strength session. I started with 30 cardio on the spin bike then only did thrusters. It went like that: // Hier, ma session a plus ressemblé à de la cardio qu'à un entrainement de force. Après 30 minutes sur le vélo, je n'ai fait que des thrusters. La sessio s'est déroulée comme cela:

Thrusters - 15 KG barbell / 20 reps / 5 sets
Thrusters - 20 KG barbell / 15 reps / 5 sets
Thrusters - 25 KG / 8 reps / 3 sets (personal best!)

I could honeslty have done more than 8 reps @ 25kg but it was the first time I managed to bring the bar overhead at that weight so I was super happy. Then I went back on the spin bike for another 30 mins. And in the evening I felt my knee joints were "tired" kinda, so I was glad not to have pushed it up to 30kg. // J'aurai pu honnêtement faire plus que 8 reps à 25kg mais c'était la première fois que je trouvais le mouvement nécessaire pour amener la barre au-dessus de ma tête donc j'étais déjà contente. Après cela j'ai fait encore 30 min de cardio sur le vélo. Le soir, j'ai eu un peu mal aux jointures des genoux et hanches donc je me suis félicitée de ne pas avoir été trop gourmande!

I looove thrusters. I love the fact that in the upward movement, you get to feel this inner stregth coming from the feet straight to the arms to push the bar, and in the downward movement, you have to resist with your legs to the weight  coming down fast. It works you legs and bum, but also your core and arms!! It's really a good basic exercise  to improve overall body's fitness level. // J'adoooore les thrusters. J'adore le fait qu'il faut sentir la puissance des genoux jusqu'aux bras pour pousser la barre bien haut, et qu'il faut résister et repousser le poids lors de la descente. Ça travaille les jambes et fessiers, mais aussi les abdos et les bras! C'est un exercice basique mais efficace pour améliorer sa forme!

So my new goals is to bring it to 50kg overhead, twice what I've done! I think I'll be able to bring it to 30kg at least during the next sesh and then I will conquer the iron... ;) // Donc mon tout nouvel objectif, sachant que j'ai concentré mes sessions sur le haut du corps pour rattraper mon retard, c'est de réussir à 50 kg! je suis sûre de pouvoir le pousser à 30kg pour la prochaine session ;)

Today I trained with lights weights because my session from yesterday left my backside all sore, even in the shoulders so I kept it light! // Aujourd'hui je me suis entraînée avec des poids légers: j'ai d'énooormes courbatures dans le dos et je ne voulais pas trop insister sur les muscles secondaires que j'ai déjà bien abimé hier.

My session went like following // Ma session s'est déroulé comme ça:
-Barbell biceps curls  15kg // superset // elastic band "wide grip" biceps curls (the two first pics//les deux premières photos)
-Triceps extension 13kg 20 reps 4 sets
-Glute bridge 10kg 20 reps (with two sec hold on top// deux secs de gainage en haut) 4 sets
- All fours donkey kicks 2kg ankle weighs 15 reps 4 sets
- Leg spread (this form) with 2kg ankle weights 20 reps 4 sets
-Outer leg lift 2kg ankle weights 20 reps 4 sets
- Inner leg lift kg ankle weights 30 reps 4 sets
-Side donkey kicks (this form) 2kg ankle weights 10 reps 7 sets

I also got to try the Dukan Box at lunch, the one I've tested is "Asian" with Konjac, which I've wanted to try for long!!) and it's really good!! the Konjac only has 10kcal/100g so it left me hungry in the afternoon (the diced apple came to the rescue!) but on the other side, you don't feel the difference between pastas and Konjac! For girls who have to dramatically change their intake of food, this is a very good product I guess. I will sure have one once in a while but with more "side food" otherwise I'd faint ! // J'ai aussi essayé la Dukan Box pour le déjeuner, j'ai testé le "saveur asiatique" au Konjac, que je voulais essayer depuis longtemps. C'est vraiment très bon mais le Konjac n'a que 10kcal/100grs donc j'ai eu faim l'après midi (d'où la pomme). Je le conseille au personne sédentaires qui doivent baisser leur apport en calories pour perdre du poids, mais pour les sportifs, il faut manger quelque chose à côté sous peine d'avoir vite faim!

Today I did a light cardio session and I recently found a way to boost my abs while spinning: I bend my body back, still spinning, to have this unstable position that makes the ab muscles work, then I also like to work on obliques by bending on the sie when the knee comes back up and really extend then. It burns!! I did one hour today watching music video clips on TV and organized my session like 1 song I spinned, 1 song I spinned + ab "triset". At lunch I also worked out, mainly Deadlift and hamstring. My session went like that // Aujourd'hui j'ai commencé par une petit session cardio, et j'ai récemment trouvé une manière de bosse les abdos tout en roulant: il s'agit de se pencher en arrière, pour avoir une position instable qui bosse les abdos, et le mouvement des jambes qui pédalent rendent la position encore plus instable. Ne pas cambrer le dos! Faites comme ci le nombril était aspiré vers la colonne vertébrale ;) Au déjeuner j'ai bossé mes soulevés de terre, et la session s'est déroulée comme ça:

-Deadlift, stiff legs 20reps 15kg // 20 reps 37kg // 15 reps 47 kilos // 10 reps 53kg 3sets
-Deadlift (regular) 20 reps 27kg // 10 reps 43 kilos 3 sets
-Swiss ball prone legs 20 reps // superset // russian twist 5kg 50 reps// 3 sets
-Barbell row ( this form ) 30kg 6 reps 7 sets

The weights for the two first exercises are my personal bests: I still workout home because I can't decide on which gym I'd rather go to, so I can't lift heavier wieght (no help, no rack, no machine)// Les poids utilisés pour mes deux premiers exos sont mes plus lourds jusqu'ici! Je travaille toujours à la maison car je ne sait pas me décider sur le choix de la salle, alors je n'ai ni aide, ni machines,

I've had a very bad internet connection these past few days so I wasn't able to post anything on here. Here it was bank holidays so I got to spend time with family and rested a lot. Tomorrow I'll be doing a cardio session to eliminate that week-end bloating of mine! Here are some pictures I didn't post before, from my last photo session with Solen