What a day!! After a relaxing morning, I somehow quickly changed clothes and decided to lift a bit. Well, it end up I lifted for more than 1.5 hour, did a killer leg session followed by shoulders.... It's incredibly good to train on a sunday, you don't have to ask yourself "how much time do I have to train?" , so you can train harder and focus more. I still haven't changed clothes, because the stationary bike is also waiting for me to ride it a bit! ( I think last night sushis gave me a spike of energy...) To conclude I did 12 exercises, was dripping sweat, sucking wind and loving it! 

// Quelle journée! après une matinée toute calme, je me suis changée à la vitesse de Spiderman pour aller lever un peu de fonte. Et bien figurez-vous que cela a duré plus d'une heure et demi,  une session jambes qui m'a tué, puis les épaules..... C'est franchement agréable de s'entrainer un dimanche, quand on a pas a se poser la question "combien de temps j'ai pour m'entrainer?" donc l'entrainement est plus intense car on est plus concentrés. Je ne me suis même pas encore changée! Mon vélo d'appartement attend tranquillement que je le chevauche un peu! (je crois que les sushis d'hier sont responsables de cette énergie débordante....) Pour conclure j'ai fais 12 exercices, transpiré  et essouflée comme rarement, et j'ai adoré ça!

Hello peeps! Finally the weekend is here so we can appreciate a moment of calm in lives that goes by real quick! For me this morning was all about cleaning, running for errands and pampering ! I love looking after the house doing all right ! Then my loveliest friend Solen came over for an impromptu pastries snacking, it's always a nice moment when she's around ! On the other hand, no workout for today, I think I will rest cause I'm sore in my legs & butt so maybe tomorrow! Be kind, be cool, be you ♥

// Hello tout le monde Finalement le week-end est arrivé et on peut apprécier un moment de relâchement dans nos vies qui passent si vite.  Pour moi ce matin c'était rangement, courses et petits soins pour me faire du bien! Après ça mon adorable Solen est passée à la maison pour une petite dégustation impromptue de pâtisseries, c'est toujours agréable quand elle est là! D'un autre coté, pas de training pour moi aujourd'hui, je pense que j'ai besoin de me reposer, mes jambes et fessiers sont pleins de courbatures, ça sera sûrement pour demain! Soyez gentils, soyez cools, soyez vous ♥

Hey peeps!! How have you all been doing this week? A day left til it's the week end and we can relax a little. I've been feeling pretty tired this week, and I clearly need two days off to recover! I have also trained and put up a workout that I loved and thought I'd shared with you, it's about your full body and up-tempo so it's good when you run out of inspiration:

Biceps Curls (alternate) / 10 reps each side

Backward Lunges / 10 reps each side

Repeat 5x . No rest between sets

Biceps Curls into Shoulder Press (alternate) / 10 reps each side

Push-Up / 10 reps - you can vary with diferent variations

Repeat 5x . No rest  between sets

Donkey kicks with barbell / 15 reps - 10 sec hold / 3 sets

Lateral standing Leg Raise with plate / 15 reps / 3 sets

Standing kickbacks with resistance band / 15 reps / 3 sets

Enjoy! ♥

// Salut vous tous!! J'espère que vous allez tous bien depuis le début de la semaine! Allez encore un jour avant le week-end où on pourra décompresser un peu. J'ai été fatiguée toute la semaine et j'ai vraiment besoin de deux jours pour récupérer ! Bien sûr, je me suis entraînée et j'ai construit une super session, je me suis dit que j'allais la partager avec vous! Ça fait travailler presque tout le corps et c'est a un rythme rapide, donc super pour les pannes d'inspiration:

Biceps curl (alterné) / 10 reps chaque côté

Fentes Arrières / 10 reps chaque côté

Répétez 5x . Pas de repos entre sets

Biceps Curls puis développé épaules (alterné) / 10 reps chaque côté

Pompes / 10 reps - on peux varier les positions

Répétez 5x . Pas de repos entre sets

Donkey kicks avec haltère / 15 reps - 10 sec pause / 3 sets

Levé de jambe latéral / 15 reps / 3 sets

Kickback arrière avec bande résistante / 15 reps / 3 sets

Enjoy! ♥

Above are some of my favorite food pictures among the last months. I don't always spice up my cooking game with beautiful presentation, but I think it's a good alternative to having a sugar-loaded guiltful chocolate bar! You don't need ingredients from foreign countries or expensive stuff, but just a bit of imagination and you're good to go! I really think it helps keeping your diet together and holding on, as you won't crave a burger after that! Some exemples:

- Mix fruits you're not used to eating, add protein powder for a mouth watering smoothie !

- Take blinis and 0% cream, stick your favorite food on it for heathy bites

- Check 'overnight oats recipes' with fruits/nuts for tasty breakfast !

- You struggle eating fish? Try tinned mackerel as a main course for a vintage meal !...

There are quick and easy solutions for a healthy meal at work, after the gym or simply for a family dinner. The more you set your mind on HEALTH, the more you will crave healthy stuff! But if it's boring, your efforts won't last. Suprise yourself with recipes which are totally guilt free and tasty so it will be easier to follow a good diet - without binging every 5 days.

Have a good saturday night and cosy sunday! See you on Monday for new fitness adventures ♥

// Ci-dessus, quelques une de mes food pics préférés de ces derniers mois. Bien sûr, c'est pas joli comme ça tous les jours, mais de temps en temps c'est toujours mieux que de se prendre une barre de chocolat pleine de sucres et de culpabilité! Pas besoins d'ingrédients de contrées lointaines ou super chères, mais seulement d'un peu d'imagination et c'est parti! Je pense que ça aide vraiment a tenir son régime, vous aurez pas envie d'un hamburger après ça! Quelques exemples:

- Mixez des fruits que vous ne mangez pas d'habitude, ajoutez de la protéine pour un super smoothie !

- Etalez du fromage frais sur des blinis, vos ingrédients préférés par-dessus pour un apéro healthy

- Cherchez des recettes de 'overnights oats' (avoine) avec des fruits ou des noix pour le petit-dèj

- Vous mangez rarement du poisson? Essayez les poissons en conserves au naturel (maquereaux) pour un repas vintage !....

Ce sont des solutions simples et rapides  pour des repas sains au bureau, après le sport ou pour un repas en famille. Plus vous vous concentrez sur la SANTÉ, plus vous aurez envie d'aliments  sains! Mais si c’est ennuyeux comme repas, vos efforts ne tiendront pas. Surprenez-vous avec des recettes 100% sans culpabilité et goûteuses qui vous aideront à tenir vos objectifs - sans craquer tous les 5 jours. 

Passez un bon samedi soir et un bon dimanche! Lundi de nouvelles aventures fitness nous attendent ♥

Yes, you read it well. It's almost November, which means almost December, which means almost christmas!! I love this time of the year, the foie gras, champagne, warm blankets and bubble baths ! Yes, all this food is waiting for us, but I bet you want to enter the room fresh and gorgeous (family gatherings are way more fun if you get complimented all long!). It's possible to be the best version of yourself by mid-december, but you gotta start now! 

I invite you to join my challenge, the aim is to set up a reachable weight/measurement for 23rd December . I checked at 62.3kg this morning, aiming to reach 57kg. You must not starve yourself! The slowlier you lose, the more sustainable are the results! Chose leafy greens instead of starchy carbs, water over soda.... and we'll be there in no time! Take your starting pictures tomorrow morning, and let's go for it! TOGETHER WE'RE WONDERS ♥

// Oui, vous avez bien lu. C'est bientôt Novembre, donc bientôt Décembre, donc bientôt Noël!! J'adore cette partie de l'année, le foie gras, le champagne, les couvertures chaudes et les bains moussants ! Oui, un tas de nourriture excellente nous attend, mais je parie que vous voulez faire une entrée de star dans la salle à manger (les repas de famille sont très agréables si on se fait complimenter tout du long). Vous pouvez être la meilleure version de vous-même pour mi-décembre, mais vous devez commencer aujourd'hui!

Je vous invite à me joindre dans ce challenge, le but est de choisir un poids/mesures à votre portée pour le 23 décembre. Je me suis pesée ce matin, 62.3kg avec un objectif de 57. Interdiction de vous laisser mourir de faim! Moins vite vous perdez, plus longtemps les résultats dureront. Prenez des légumes verts au lieu de glucides lourds, de l'eau au lieu du soda..... Et nous y seront en un rien de temps!Prenez vos photos départ demain matin, et allons chercher la victoire! ENSEMBLE NOUS SOMMES MERVEILLEUSES

Morning workout done!! You can find the video up on youtube HERE! It was nice to workout on the beach because it adds instability you couldn't have on a flat gym floor! Plus you get an incredible view! I'd rather workout in beautiful spots like this one to kick start my week and brighten my mood! And you, what is you plan for today? 

This week I'm only doing evening shifts so I can train every morning.... Is that hapiness? I think yes, it's all about balance and I just love my life right now ♥ Working out is my passion and your support is my motivation!

// Entrainement matinal fini!! Vous pouvez retrouver a vidéo youtube ICI! C'est franchement super de s'entrainer sur la plage, ça ajoute de l'instabilité, ce qui n'est pas possible sur un sol de salle de gym! En plus, la vue est juste incroyable! Je préfère m'entrainer dans ce genre d'endroit dès que possible pour bien commencer la semaine et garder le moral! Et vous, c'est quoi le programme aujourd'hui? 

Cette semaine je ne travaille que du soir, ce qui veut dire que je peux m'entrainer tous les matins.... C'est ça le bonheur? Je pense que oui, il s'agit de trouver l'équilibre et j'aime ma vie tout de suite maintenant ♥ M'entrainer c'est ma passion et votre support, ma motivation!

Today I trained a bit outside and it was really cool, the weather isn't so cold so after just a few minutes I could train without a hoodie! I also filmed some of my exercises that you can find on my youtube channel "Morgane Conan"! Burned some calories just in time for my special rcipe tonight, a risotto, and then on Monday I start dieting a bit stricter to reach my new weight goal. I'll keep you updated!! Je pense que vous avez pu voir quelques changements au niveau du blog, je le voulais plus simple et aérien, j'espère que ça vous plait!

// Aujourd'hui, entrainement dehors et c'était appréciable, le temps était pas trop froid donc j'ai pu enlever ma veste au bout de quelques minutes! J'ai aussi filmé quelques exercices que vous retrouverez sur ma chaîne Youtube "Morgane Conan"! Calories brûlées juste à temps pour ma recette spéciale de ce soir, un risotto maison, et dès Lundi je reprend ma diète un peu plus stricte pour atteindre mon nouvel objectif poids. Je vous tiendrai au courant!! I think you've seen some changes on the blog, I wanted it more simple and easy, I hope you like it !