Breakfast after a good session at the gym this morning !  I've hit back and biceps today, not my best but that's why it needs to be done !  Lots of pulldowns, lots of row, and then back home for food !  Strawberry proyo, fresh blueberries and raspberries topped with cashew butter and chia seeds ❤ So SO GOOD  !  We are also currently looking for a new home and might have find one that would suit us real fine  !  Fingers crossed !

//petit déjeuner après une bonne session a la salle !  Au programme dos et biceps, c'est pas mon fort mais justement y a besoin !  Beaucoup de pulldowns, de row, et retour a la maison  !  Yaourt protéinés a la fraise, mûres et framboises fraîches, beurre de cajou et graines de chia !  ❤ TELLEMENT bon !  On est aussi a la recherche d'un nouveau chez nous et venons d'en trouver un qui nous irai tres bien ! Croisons les doigts !

Yay! What a very good day it's been today! Sunny weather, thankful mood and peaceful confidence. The perfect combo to have a productive day. I realise I enjoy my job so much ! It may have nothing to do with fitness, it's also about helping one another and helping our clients and it's very grateful to put a smile on the face of the people you talk to !
I am also more confident and focused than ever during my workouts - I appear to write it very often _ I have 'fitness downs' too where I don't feel strong enough to lift more than usual or have something else in mind that prevents me to be connected with myself. But really, these last couple of months I have seen incredible changes in my way of thinking that are more healthy and more dedicated than before. My diet is more regular, and not with very up and very down moments, my training is still separated in zones, but intra-workout structure is defined too. It is important to put things into perspective and realize that this journey is so much about ourselves, we kinda lose the aim at a certain moment : strive for happiness and health. We rush into workouts to crush fat and explode muscles as if we were in a hurry. It takes time though; to be honest, it takes life. Why not take a second during the run to wath the birds? Perception is the word I live by these days, remembering things are not as we see, but what our brains make of it. I train my brains to live happy, to eat happy, to think by itself happy. I have decided to mold myself into the happiest person ever!
The pictures above are from a session I made a few days ago with almost no weights to remember what 'exercise' is in the first place. Back to basics, simple moves, and a really good meeting with myself!

// Yes! Quelle super journée ça a été! Journée ensoleillée, sentiment de reconnaissance et confiance paisible. Le combo parfait pour une journée productive. Je réalise que j'aime tellement mon travail!Cela n'a peut-être rien a voir avec le fitness, il s'agit aussi d'entraide et d'aider nos client, et c'est toujours très plaisant de voir un sourire s'afficher sur le visage des gens à qui l'on parle !
Je suis aussi plus confiante et plus efficace pendant le training - j'ai l'impression de dire ça tout le temps- j'ai des hauts et des bas aussi, où je ne me sens pas assez forte pour pousser lafonte plus que d'habitude ou j'ai quelque chose d'autre en tête qui m'empêche de me concentrer. Mais vraiment, ces derniers mois je sens une nette progression dans ma manière de penser, beaucoup plus saine et dédiée qu'avant. Mon régime est plus régulier, et pas avec des hauts et des bas, mon entrainement est toujours séparé en zones, mais une structure intra-entrainement est aussi définie. Il estimportant de remettre les choses en perspective parfois, et de réaliser que ce voyage est tellement axé sur nous-même que nous en perdons parfois de vue l'objectif : viser le bonheur et la santé. On se dépèche à s'entrainer pour défoncer la graisse et s'exploser les muscles comme si on était préssés. Ca prend du temps pourtant; pour être honnête, ça prend une vie. Pourquoi ne pas prendre une seconde pendant une course pour regarder les oiseaux? La perception, c'est mon créneau depuis quelques temps, se rappeler que les choses ne sont pas telles qu'on les voit, mais telles que notre cerveau les interprète. J'entraine mon cerveau à vivre heureux, à manger heureux, a penser heureux. J'ai décidé de me mouler en la personne la plus heureuse du monde!
Les photos au dessus sont d'une session que j'ai faite il y a quelques jours presque sans charges pour me rappeler de ce que 'fitness' signifie en premier lieu. Retour aux bases, mouvements simples, et une vraie bonne rencontre avec moi-même!

I recieved a new gym tool today that will eventually boost my workouts, -or at least add something fresh and new to it! They will coming up in a very soon post when I get my way with it finally! ... Can you guess what it is? I'm sure you don't ;)
To healthily celebrate  it and after a second workout today I mashed a banana and added PB in the mix, and topped two brown bread slices ♥  So yummy and I honestly think there's no fit combo banana and PB can't beat!

//J'ai reçu aujourd'hui un nouvel article fitness qui va surement booster mes trainings -ou au moins y ajouter un vent de fraicheur et de nouveauté! Ils seront bientôt dans un post rien que pour eux si j'arrive a me débrouiller avec!... Vous avez deviné? Je suis sûre que non ;)
Pour célébrer ça sainement et après un deuxième entrainement j'ai écrasé une banane et ai ajouté un peu de beurre de cacahuète, et j'ai tartiné le tout sur deux tranches de pain noir ♥ Tellement bon, honnêtement pour moi il n'y a aucune combinaison qui n'arrive à la hauteur de la banane/beurre de cacahuète!  

Sometimes I fail at cooking, and sometimes I come out with such pretty food I thank myself so much for cooking it :) it's exactly what happened with these sweet rolls, easy peasy to prepare and just a pleasure to enjoy it out in the sun for example! I just made some milk rice (with soy milk) let it cool down then formed rolls - these are quite large, you can also make smaller ones. Then wrapped it with fruits in rice paper and that's all basically ! ♥ Food has to be  a pleasure so let's do this!

// Parfois je me ramasse très largement, parfois je sors quelque chose de tellement joli que je me félicite de l'avoir cuisiné. Et c'est ce qui s'est passé avec ces rolls sucrés, super faciles à préparer et juste un plaisir à déguster même dehors! J'ai simplement fait un riz au lait (avec du lait de soja), laissé refroidir et rouler en boudins. On ajoute les fruits, on enroule de papier de riz et c'est tout ! ♥ Manger doit aussi être un plaisir alors allons-y!

One thing I'm really looking forward to learn to cook are protein balls and protein sancks in general. I love finding healthy combination that taste as good as they're healthy! Last time I posted about a cooking fail I had... safe to say reality doesn't always match my expectations! But this time, I can promise a bomb of healthy fats packed in sweet soft lollies dipped in chocolate ♥

 - I mixed a Weetabix, about 25grs of All Brans, 30 grs of powdered almonds and 30grs of powdered hazelnuts. And mix, and mix. (at this step you can add protein powder if wanted)
 - I added a few drops of vanilla extract, a big spoon of peanut butter (organic) and 50ml of coco milk. And mixed again.
 - I formed balls in the palm of my hands, about a dozen
 - I melted dark chocolate and dipped the balls into it, then covered the lollies with coconut flakes

Tada! Now you can put in freezer for a few minutes to eat on the go or let it cold slowly :) Amazingly good and packed with so many healthy fats, magnesium, protein ! Easy to guess what our snack will be tonight while watching the UEFA finale! ... *Go France!*

// Une chose que je voudrais réellement apprendre à cuisiner, ce sont toutes ces proein ball et autres snacks protéinés. J'adore trouver des combinaisons équilibrées dont le goût est aussi bon que les bienfaits! La dernière fois, j'ai fait un post sur une recette que j'ai ratée... C'est clair que la réalité n'est pas toujours celle que j'ai envisagée! Mais cette fois, je vous promet une bombe de bons gras contenus dans des sucettes chocolatées ♥

 - J'ai mélangé un Weetabix, 25grs de All Brans, 30grs de poudre d'amandes et 30grs de poudre de noisette. Et j'ai mélangé, e mélangé. (à cette étape vous pouvez ajouter un peu de protéine en poudre)
 - J'ai ajouté quelques gouttes d'extrait de vanille, environ 50ml de lait de coco et une grosse cuillère de beurre de cacahuète bio. Et j'ai mélangé encore.
 - J'ai fromé des boules au creux de ma main, environ une douzaine.
 - J'ai fait fondre du chocolat noir et j'ai plongé les sucettes dedans, puis j'ai saupoudré de noix de coco rapée

Voilà! Maintenant vous pouvez les mettre au freezer quelques minutes pour les manger sur le pouce ou les laisser refroidir tranquillement :) Un délice, et plein de bon gras, de magnésium, de protéines! Facile de deviner ce qu'on va snacker devant la télé pour la finale de l'UEFA ! .... *Allez la France!*

Cooked vs uncooked pictures aren't same because picture weren't taken on the same day

Two weeks ago I wrote a post about my "meal prep Sunday" that you can read here. Last week I haven't got time to meal prep as we flew to Madrid, and as this week end is much calmer I had time to go grocery shopping yesterday morning and meal prep this morning. Gotta love meal prep! This week I haven't weighted anything so I can just give you my grocery list I used for my shopping:

-Here I used All Brans (very rich in fiber for a flat stomach ladies!) about 2.5 handful
-I added 1 handful of chocolate organic muesli
-coconut flakes, hazelnuts
-a teaspoon of cocoa powder
-a spoon of White Chocolate protein powder from +BULK POWDERS™
- when comes time to eat it (after my morning training sesh) I'll ad of soymilk and put in microwave for 2 min

-for morning snacks I chose fruits, a banana and a pach. I prefer fruits in the morning, they give good energy! But I avoid it in the afternoon or evening.

-1 can of natural tuna
-I prepared 900grs green beans and 2 red onions for 5 days
-about 50-60 gr of white rice per day

-low fat yogurt (1kg for 5 days)
-frozen berries
-nuts and coconut flakes

- With the family, unplanned. But I avoid carbs as much as possible

So here is what I've planned for this week ! Do you plan your meals too ?

// Il y a deux semaines je vous ai écrit un article sur mon "meal prep du dimanche" que vous pouvez lire ici. La semaine dernière je n'ai pas eu le temps de le refaire avec notre week end à Madrid mais ce week end est bien plus calme, ce qui m'a laissé le temps de faires mes courses hier matin et de tout cuisiner ce matin. J'adore ça! Je n'ai rien pesé par contre mais voici ma liste pour mes courses

- J'ai pris des All brans (super riche en fibre pour le ventre plats mesdemoiselles!) environ 2,5 poignées
- une poignée de muesli bio au chocolat
- noix de coco en poudre, noisettes
-une cuillère à café de cacao en poudre
- une cuillère de protéine en poudre Chocolat Blanc de +BULK POWDERS™ 
- quand c'est le mement de le manger j'ajoute un peu de lait de soja et je met 2 minutes au micro ondes

-Pour le snack du matin j'ai choici des fruits, une banane et une pèche. Je préfère les fruits le matin car ils donnent de la bonne énergie, mais je les évite l'après midi ou le soir.

- 1 canette de thon naturel
- j'ai préparé 900 gr de haricots verts avec 2 oignons rouges pour 5 jours
- environ 50-60 gr de riz blanc par jour

- fromage blanc 0% (1kg pour 5 jours)
-fruits rouges surgelés
-noix et noix de coco en poudre

- Avec ma famille, je ne prévois pas. Mais j'évite au max les glucides.

Donc voilà ce que je me suis prévu pour cette semaine! Et vous, vous préparez à l'avance aussi?