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Want A Booty? Here's The Perfect Session
9/25/2015 08:32:00 am
Hi guys! it's been ages since I haven't had a so efficient session, so I wanted to share it with you to help you grow those peaches (then you can touch your own butt all day cause it feels good ;)
The session is medium weight (for me) and low reps. Feel free to adapt the weights to your own level. This session works every leg muscle group, front muscles along with back muscles! Here's how it goes! :
//Salut salut! Ca fait super longtemps que je n'ai pas eu une session aussi efficace, donc j'ai voulu la partager avec vous pour vous aider à faire grossir ces noix de coco ( comme ça vous pourrez peloter les fesses toute la journée ;)
Ce sont des poids moyens ici (pour moi) et peu de reps. Adaptez les poids à votre propre niveau!! Cette session travaille tous les groupes musculaires, ceux de devant mais aussi derrière ! Voilà comment ça se passe!
Quads extension / 12kg / 12 reps / 4 sets
/ 14kg / 8 reps / 4 sets
Hamstring curls/ 12kg / 12 reps / 4 sets
/ 14kg / 12 reps / 4 sets
Squats* / 27 kg / 15 reps / 3 sets
/ 30kg / 10 reps / 3 sets
Deadlifts stiff legs / 35kg / 15 reps / 3 sets
Jumped squats (10reps) // superset// Skater jumps (10reps) / 3 sets
Step up / 5kg plate / 15 reps each leg / 3 sets
Donkey kicks / 15 reps /3 sets
Fire Hydrants / 15 reps / 3 sets
* I always pick up the weights with a clean & jerk // Je soulève toujours tous mes poids en clean & jerk
LOVE YOU GUYS !
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