Hi everyone! I'm so sorry for the fact that I suck at updating my blog as I update my instagram account (follow @fitsporate.beyondlimits). I spent a calm and sunny week end with my bf and his son. We went to the beach several times, ate out for dinner at the lovely place you can see on the pictures (I  ordered a salad that was so fresh and yummy !) and took advantage of the sun on our skin. I love those calm moments when you're surrounded by people you love and averything falls in the right place and ahhhh... Nothing perfect! We also went to the movies and watched Jurassic World. WHAT-A-MOVIE! I just have so much good memories about Jurassic Park, the movie theme song makes me shiver! The special effects were perfection and it almost made me want to have a raptor at home! (no to mention Chris Pratt... Hella hot!)

I started the day by having a butt session at home, and added a little cardio session. This session is only including supersets, which means you do exercise 1, then directly jump to exercise 2 and repeat till everything is completed!

// Salut tout le monde! Je suis désolée du fait que je remet moins vite mon blog à jour que mon compte insta (suivez @fitsporate.beyondlimits) . J'ai passé un week-end calme et ensoleillé avec mon amoureux et son fils. Séance de bronzage intensif à la plage, petit resto dans un endroit cosy et sympa (la salade que j'ai commandé était une tuerie!), et le soleil sur la peau qui fait du bien. J'adore les moments calmes avec des proches quand tout est à sa place et rien n'est plus parfait!  Nous sommes aussi allés au ciné découvrir le tout nouveau Jurassic World. QUEL FILM! J'ai tellement de bons souvenirs d'enfance avec Jurassic Park, la musique me fait frissonner! les effets spéciaux étaient vraiment bien faits et ça donnerai presque envie d'adopter un Raptor! (sans mentionner Chris Pratt... toujours au top!)

J'ai commencé ma journée par une session fessiers, à laquelle j'ai ajouté un peu de cardio. La session est uniquement composée de supersets, donc on fait l'exo 1, on passe au 2 et on recommence !

Assisted squats ( 90° @ knee and ankle) / 30 reps (squats assistés, angle cheville et genou 90°)
//superset//
Sumo Squats, toes out / 30 reps
Repeat x3
Kickbacks, standing / 15 reps each
//superset//
Lateral leg raise, standing / 10 reps each
Repeat x2

backward, side lunges / 15 reps each (fentes arrières et latérales )
//superset//
Regular backward lunges / 15 reps each (fentes arrières classiques)
Repeat x3

Kickbacks (pushing with heels @ the top) / 20 reps
//superset//
Glute bridge, back on bench / 25 reps
Repeat x2

Cardio: climbing up & down the stairs from 1st floor our 3rd floor appartment. Total: 20mins, 14 reps, 756 steps  (18 steps / floor = 42 floors!!!!!).  (cardio: monter et descendre les escaliers du rdc jusqu'à notre appartement au 3ème. Total: 20min, 14 allers-retours, 756 marches montées (18 marches / étage = 42 étages!!!!)

Now I'm off to see Vanessa, I love catching up with her and chatting. She's my real soul sister!
Maintenant je pars voir Vanessa, j'adore la retrouver et discuter. Mon âme soeur!

- Side Lunges 10 each side  / 3 sets
- Squats with pulse at the bottom 20 / 2 sets
- Back Lunges 15 each side / 2 set
- Oblique Back Lunge 15 each side / 1 set
- Plank with leg opening 15 reps / 1 set
- Side knee kicks on all fours 20 rep / 1 set
- Side leg raise (standing) 10 reps each leg / 1 set
- Kickbacks (standing) 15 reps each leg / 1 set

And then, you go through everything 2 times more. The session must take 40-50 min to accomplish! // Après ça, ils suffit de le faire deux fois de plus! la session prend entre 40 et 50 minutes à faire!

My morning snack: 2 slices turkey ham, watermelon, strawberries

My lunch: homemade brocoli purée, steak, baby carrots, watermelon

Close-up: homemade brocoli purée

Sauna pants + old sweat pants = nasty cardio

Sportéus: 250ml/16.5g protein, Yopa: 100g/ 6g protein

 For this delish you'll need to blend together
-1 mango
-1 banana
-1 passion fruit
-1 kiwi
-250g raspberries

After a session, you can also blend it and add some whey powder to make it a post-workout snack!

Nutritional value
carbs: 95g
protein: 6g
fat: 1g
calories: 416 kcal

so yummy!! the pastas are Konjac Shirataki which are only 19kcal/100g !!

Yesterday I did a cardio session much more than a strength session. I started with 30 cardio on the spin bike then only did thrusters. It went like that: // Hier, ma session a plus ressemblé à de la cardio qu'à un entrainement de force. Après 30 minutes sur le vélo, je n'ai fait que des thrusters. La sessio s'est déroulée comme cela:

Thrusters - 15 KG barbell / 20 reps / 5 sets
Thrusters - 20 KG barbell / 15 reps / 5 sets
Thrusters - 25 KG / 8 reps / 3 sets (personal best!)

I could honeslty have done more than 8 reps @ 25kg but it was the first time I managed to bring the bar overhead at that weight so I was super happy. Then I went back on the spin bike for another 30 mins. And in the evening I felt my knee joints were "tired" kinda, so I was glad not to have pushed it up to 30kg. // J'aurai pu honnêtement faire plus que 8 reps à 25kg mais c'était la première fois que je trouvais le mouvement nécessaire pour amener la barre au-dessus de ma tête donc j'étais déjà contente. Après cela j'ai fait encore 30 min de cardio sur le vélo. Le soir, j'ai eu un peu mal aux jointures des genoux et hanches donc je me suis félicitée de ne pas avoir été trop gourmande!

I looove thrusters. I love the fact that in the upward movement, you get to feel this inner stregth coming from the feet straight to the arms to push the bar, and in the downward movement, you have to resist with your legs to the weight  coming down fast. It works you legs and bum, but also your core and arms!! It's really a good basic exercise  to improve overall body's fitness level. // J'adoooore les thrusters. J'adore le fait qu'il faut sentir la puissance des genoux jusqu'aux bras pour pousser la barre bien haut, et qu'il faut résister et repousser le poids lors de la descente. Ça travaille les jambes et fessiers, mais aussi les abdos et les bras! C'est un exercice basique mais efficace pour améliorer sa forme!

So my new goals is to bring it to 50kg overhead, twice what I've done! I think I'll be able to bring it to 30kg at least during the next sesh and then I will conquer the iron... ;) // Donc mon tout nouvel objectif, sachant que j'ai concentré mes sessions sur le haut du corps pour rattraper mon retard, c'est de réussir à 50 kg! je suis sûre de pouvoir le pousser à 30kg pour la prochaine session ;)

Today's been my first day of vacations, yet I woke up at 6.40am like usual, had eggs, ham, coffee and fat burner in, then trained a bit. My session went as following // Ce matin a beau avoir été ma première journée de vacances, je me suis quand même réveillée à 6h40 comme d'habitude et j'ai mangé mes oeufs, mon jambon, bu mon café avec mon brûleur de graisse, puis je me suis entrainée. Ma session s'est déroulée comme suit:

Biceps curl with barbel / 15 kg / 10reps
//superset//
Biceps curl with dumbell / 6kg each / 10reps
repeat x 5

Biceps curl with elastic band / 20 reps
//superset//
Biceps curl (opened) with elastic band / 10reps
repeat x 5

Glute bridge on Swiss ball with barbell / 15 kg / 20 reps / 3 sets
All-fours kickbacks / 2kg ankle weight / 20 reps / 4 sets
Side kickbacks / 20 reps / 4 sets
Bench triceps dips (stiffed legs) / 20 reps/ 4 sets

Then I got to see one of my techer to get help for my final exam so I can pass my degree and drink Champagne! Then I went by the sea to have a drink with my friend Vanessa, who I haven't seen for a long time so it was good to talk about girly stuff and laugh around and hang out together. Can't wait to see her again tomorrow!! //  Après cela, j'ai pu rencontrer l'un de mes professeurs pour avoir un peu d'aide pour ma soutenance, que je puisse avoir mon diplôme et sabrer le Champagne! Puis je suis allée boir un verre à la mer avec Vanessa, que j'avais pas vu depuis longtemps. Ça fait du bien de parler de trucs de filles et de rire et d'être ensemble. Hâte de la revoir demain!!

Yay!! I can now say I am in vacations for a week before I sit for my very final exam on June, 25th! I will have more time to workout and take pictures, and sleep! the pictures above are the kind of food I ate lately, a lil' selfie for the win, the sweat I got from my morning cardio, my  usual lunches at the office, my favorite snack ever, and the supplement I've bought lately! // Enfin! je peux maintenant dire que je suis en vacances pour une semaine avant mon examen final le 25 juin! J'aurai plus de temps pour mes entrainements et des photos, et pour dormir! les photos au-dessus sont les repas que je prend ces temps-ci, un petit selfie, les effets du cardio, mes repas habituels au boulot, mes snacks préférés, et les suppléments que j'ai acheté ces derniers temps!

I've been to the doctor to talk about thyroïdis and metabolism are mine is very slow, so I have samples to be taken soon to see if all is okay! I bought some tanning pills to prepare my skin as the summer is finally arriving in France, and ThermoCaps from Weider's I want to talk about: // Je suis allée voir le médecin pour parler de ma thyroïde et de mon métabolisme qui est très lent, donc je dois bientôt faire des examens pour voir si tout est ok. J'ai acheté quelques pilules autobronzante pour préparer ma peau au soleil qui arrive ici, et les ThermoCaps de Weider dont je voulais parler:

I've been really interested in taking fat burners for a long time now but I was scared they didn't worked at all so I always avoided them. As I want to kick my metabolism I hope these will work! I really like Weider's products so I guess this one will do its job properly ! // Çà m'a toujours intéressée de prendre des brûleurs de graisse mais par peur que ce soit de la fausse pub et je les évitais. Comme j'adorerai remettre mon métabolisme en marche, je me dis que ça peut marcher! Les produits Weider sont parmi mes préférés donc pas de raison que ceux-ci ne fassent pas leur job ;) !