On Sunday nights, I feel ready to go to the war and be the best soldier. So I usually plan a lot for Mondays (especially when I spent my weekend trying new recipe for you guys) and today was one of this day. I've came across a few of Jillian Michaels' videos up on youtube and had a closer look at it  because I need to set myself a mid-term goal ! As the videos are free on Youtube, I decided to give her "30 Day Shred" a try !

The session last about 25-30 minutes and you go for 10 days of level 1, 10 days of level 2 etc... until reaching the 30 days. Don't let yourself be fooled: even if you call yourself "fit",you might be surprised by the no-rest, up tempo method used by Jillian. Don't even think of grabbing 15kg dumbells! Go light, because you will be sucking wind in no time. I've been really challenged because I'm used to lifting session when the effort is short and you have some rest right after. I took a good 15 min break, the necessary time to catch my breath and drink water, before I went for a power walk/urban workout (and got my shins hurt).

I have searched for review of JMs' "challenge" among blogs and instagram posts, and everybody says it takes about 4 days for your body to feel stronger in the level 1, and it has all the benefits of a private session. You feel cheared up by JM and her friends, and leaves you with the rewarding fatigue of a full-assed cardio session!

//Les Dimanche soir, je me sens prête à partir en guerre et être le meilleur soldat. Du coup, j'en prévois énormément pour le Lundi (surtout quand j'ai passé le weekend à tester des recettes pour vous, les gars!), et aujourd'hui n'a pas échappé à la règle. Je suis tombée sur quelques unes des vidéos de Jillian Michaels sur Youtube et j'y ai regardé de plus près car j'ai besoin d'un objectif moyen terme! Les vidéos étant gratuites, j'ai tenté ma chance avec "30 Day Shred" !

La session dure environ 25-30 min et vous faites 10 jours de niveau 1, puis 10 de niveau 2 etc.... jusqu'à atteindre 30 jours. Ne vous laissez pas avoir: si vous vous trouvez sportive, vous serez surprise par la méthode utilisée par Jillian, sans repos et très rapide! Ne pensez même pas à utiliser des haltères de 15 kg! Allez-y léger, vous serez essoufflées en un rien de temps. Ca m'a vraiment demandé de l'effort car je suis habituée aux sessions de poids avec du repos. J'ai eu besoin d'environ 15 min de pause, le temps de reprendre mon souffle et de boire de l'eau, avant d'aller faire mon power walk/ entrainement urbain (et de me blesser les tibias).

J'ai cherché des avis sur ce "challenge de JM sur les blogs et instagram, et tout le monde s'accorde à dire qu'il faut 4 jours pour se sentir plus à l'aise dans l'entrainement niveau 1, et cela a tout les bénéfices d'une session privée. Vous vous sentez encouragée par JM et ses copines, et vous finissez avec la fatigue gratifiante d'une session cardio réussie!

Comme chaque fille a un corps différent, prévoyez une petite séance la prochaine fois et voyez si ça marche (mais il y a de grandes chances que oui) ;)

No matter what science says, it's when I have pretty badass soreness that I feel my body has worked out the most. And that's how it feels in the butt today. I did a bodyweight leg workout yesterday outside in the rain and it was great to switch from weights to up tempo exercises ! Here the video's been sped up but you have an idea of my workout ;)

I won't share the reps and sets because I barely jolted it, my goal was mainly to fatigue my leg muscles and surprise it with an unusual workout!! Don't forget to let your body guess, because  if you daily hit the weights it will get used to and won't be challenged ! I have a few more videos up on my youtube channel, so don't hesitate to have a look and get inspired from them / subscribe / help me get better ! ♥

Just as promised, I'm back for another article on food! I struggle at cutting sugars as I should so I have decided to be more logical regarding my food intake ( having sugar right after effort). As I trained my shoulders this morning fasted, and only had my breakfast after this all, I needed carbs (fast and slow), and protein. So that's what I got!

// Comme promis, je suis de retour pour un post plus... alimentaire ! J'ai du mal a réduire les sucres dans mon alimentation donc j'ai décidé d'être plus logique (consommer du sucre juste après l'effort)
Comme je me suis entrainée à jeun ce matin, j'avais besoin de glucides (lents et rapides) et des protéines.  Donc c'est ce que j'ai fait!
 
 And what to say when you know all this is healthy? You want to know how to cook it, right? Let's go! // Et que dire quand on sait que tout cela est sain? Vous en voulez la recette, hein? Allons-y !
 
 3 simple ingredients : a banana, 27gr rolled oats ( 1 serving), 1 whole egg + 1 egg white ! Blend this all for about 30 seconds! // 3 ingrédients simples: une babane, 27gr d'avoine (1 paquet), 1 oeuf + 1 blanc! Mixez le tout pendant envion 30 secondes!
 
 Here's what you have as a result! // Voici le résultat !
 Coconut oil for the pan, 1 tea spoon does all the job! I did small pancakes and really looked after it so it did not burn! and I cooked it all on medium heat ;)// De l'huile de noix de coco pour la poêle, 1 cuillère à café suffit pour le tout! J'en ai fait des petits et j'ai surveillé afin que ça ne brûle pas! la chaleur doit être moyenne ;)
 
NO.WORDS.NEEDED. // PAS.BESOIN.DE.MOTS

When you're done with your workout, you need three things : quick carbs, to restore your glycogen levels as fast as possible, protein, to make them grow and recover, and a good night of sleep. I can't promise any good night of sleep to any of you, and I am very sorry for that. But the thing I can do to you, is give you my favorite recipe to recover fast and give my body all the nutrients it needs. For this simple recipe, you need only:

- 1 banana
- 1 kiwi (here I go for my Sungold I already wrote about)
- 1 cup frozen berries
- 1 scoop +MyproteinFRANCE Impact Whey Protein

Start by blending the bana and kiwi, til it's homogeneous. Add the berries, and wait til they're all blended, it can take several minutes. Add the protein powder. Serve immediately and enjoy!! The fact that there's no water added makes it a thick and tasteful fruit mousse!! I absolutely LOVE-IT ! ( and it provides just what you need ;) )

// Quand l'entraînement est terminé, vous avez besoin de trois choses: des glucides simples, qui remonteront vos niveaux de sucres aussi vite que possible, de la protéine, pour aider à reconstruire et faire grossir le muscle, et une bonne nuit de sommeil. Je ne peux pas promettre une bonne nuit de sommeil à aucun d'entre vous, et j'en suis désolée. Mais ce que je peux faire pour vous, c'est vous donner ma recette préférée pour retrouver très vite mon énergie et avoir les bons nutriments dispo au bon moment. Pour cette simple recette, vous avez seulement besoin de:

- 1 banane
- 1 kiwi (ici ce sont des Sungold dont j'ai parlé auparavant)
- 1 tasse de fruits rouges surgelés
- 1 mesure d' Impact Whey de +MyproteinFRANCE

Commencez par mixer la  banane et le kiwi jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Ajoutez-y les fruits rouges surgelés et attendez qu'ils soient tous mixés. Ajoutez-y ensuite la protéine en poudre.  Servez immédiatement et régalez-vous !! Le fait qu'il n'y ai pas d'eau rend cette mousse de fruits très épais et plein de saveurs!! Je l'A-DORE ! (et ça contient tout ce dont vous avez besoin ;) )