When I first thought about my resolutions this year, I thought about the things I knew I could improve in every single aspect of my life. Including fitness. I used to train depending on my favorite body zones and current mood. As a result, I almost never trained upper body, arms or abs, because these were zones I suck at so I wasn't motivated to hit them regularly. 

So at the end of year 2015 I set up a schedule (not exercises, just body parts) to force myself and train every zone each week ! the programm is set up like following:

DAY 1: Chest, Shoulders, Triceps

DAY 2: Back, Biceps

DAY 3: Glutes, Abs

DAY 4: Shoulders, Biceps

DAY 5: Back, Legs, Abs

I spend about 30 min per zone and always change my exercises/order, and check last session weights and reps to improve and go heavier :) I also have two days of rest that I can take whenever I feel like it without exceding two/week. If you too have trouble getting whole body training throughout the week, then this could really help you as it helped me! As you can see on the picture above, progress is slow but never stops! Be your own motivation ♥ (PS: and this is my newest workout video from this morning, please check and share!)

// Quand j'ai réfléchis à mes bonnes résolutions de l'année, j'ai pensé à toutes les choses qui étaient perfectibles dans chaque aspect de ma vie. Y compris le sport. Avant je m'entrainait selon mes zones préférées et selon mon humeur. Au final je zappais le haut du corps au maximum, les bras et les abdos, parce que ce sont des zones que j'ai du mal à bien travailler et que j'évitais donc religieusement. 

Don fin 2015, pour repartir sur de bonnes bases et éviter les déséquilibres, j'ai mis en place mon programme (pas des exercices, juste les zones) qui me force à travailler mes zones faibles chaque semaine ! Le programme est constitué comme suit:

JOUR 1: Poitrine, Epaules, Triceps

JOUR 2: Dos, Biceps

JOUR 3: Fessiers, Abdos

JOUR 4: Epaules, Biceps

JOUR 5: Dos, Jambes, Abdos

Je passe environ 30 min par zone et change toujours mes exos/leur ordre, et je regarde mes poids et reps de la dernière séance pour augmenter la charge et m'améliorer :) J'ai aussi deux jours de repos que je prends quand je le souhaite, sans jamais dépasser deux par semaine. Si vous avez aussi du mal à bosser tout le corps pendant la semaine, cela peut vraiment vous aider comme ça m'a aidé! Comme vous pouvez le voir sur la photo au dessus, le progrès est lent mais ne s'arrête pas! Soyez votre propre motivation ♥ (PS: et voici ma dernière vidéo du training de ce matin, regardez et partagez!)

You probably would love to live in a world where you can live just how you want without feeling insecure or self-conscious, and with the society not "forcing" you to spend hours at the gym if you don't want to! Well it will be possible in the near future perhaps, as Mattel has decided to sweep the dust off its old-fashioned standards. Childhood relationships and juvenile perspective are often distorted while it builds the grown-up you inevitably become. So if this perspective, the relationship with the body image is preserved as pure and free of negativity, chances are little girls will grow into magnificent young ladies, secure and proud whatever their body look like, rocking their body image and being happy!!! Ok.... This might take a little while, and there's no perfect solution when it comes to counteract the nastiness children can sometimes show to one another. But if we change our standards, our preconcieved ideas and support this kind of initiative, I really think it can only have beneficial effects on our kids ♥ This is one of the best news of the week with the "Like a girl" ad campaign from Always! (see last post) Anyway lots of love to all of you guys and never forget to be happy !!

// Vous aimeriez surement vivre dans un monde sans ce sentiment d'insécurité et de préoccupation, et sans que la "société ne vous pousse à enchainer les heures de gym si vous n'en avez pas envie! Et bien ce monde sera peut-être le vôtre demain, puisque Mattel a décidé de dépoussiérer ses normes archaïque. Les relations des enfants et leurs points de vue enfantins sont souvent déformés alors qu'il construisent les adultes qu'ils deviendront. Donc si ce point de vue, si ces relations avec son corps sont préservées de toute négativité, les jeunes filles deviendront alors surement de magnifiques jeunes femmes sûres d'elles, fières de leur corps  peut-importe comment il est, adorer leur image et être heureuse!!! Bon.... Ca prendra sûrement un moment, et il n'y a pas de solution parfaite quand il faut contrecarrer la méchanceté enfantine. Mais si nous suivons l'initiative, que nous changeons nos normùes, nos idées préconçues, je pense que cela peut vraiment avoir un effet bénéfique sur nos enfants. ♥ Bref, c'est une super nouvelle cette semaine après la pub "comme une fille" de Always (post dernier) ! Plein plein d'amour à vous tous et n'oubliez jamais d'être heureux!

This morning I've been very lazy I started to workout at 1pm only. Time flies by really quicker when you're not doing anything (or too slowly, I never remember) I had a little oatcake before hitting training so it was all good, my glycogen level were okay,  but once I was done I was just super hungry!! I hurried and ran to the kitchen, and preprared my lunch : a can of tuna, a can of sweet corn, a whole cucumber. Although I'm always searching/testing/improving new healthy recipes, I just like it when it's simple too. No seasoning, no sauce, just natural food in a bowl -and enough protein in it to make these baby muscle grow! ♥

// Ce matin, j'avoue avoir joué les faignantes et je n'ai commençé le sport qu'à 13H. Que le temps passe vite quand on ne fait rien (ou plutôt il ne passe pas, je ne sais plus) J'avais mangé un gateau d'avoine juste avant, donc les niveaux de glycémie étaient ok, mais qu'est-ce que j'ai eu faim après le sport!! Vite, vite, j'ai couru à la cuisine pour me préparer un déjeuner : une boite de thon, une de maïs, un concombre. Même si j'adore cuisiner/inventer/améliorer des bonnes recettes santé, j'aime aussi faire dans la simplicité. Pas d'herbes, de sauces ou de condiments, juste des ingrédients naturels dans un bol ( et assez de protéines pour faire grandir les muscles!)

 Well, let me introduce you to my new life buddies!! I've always been enchanted by vintage interior design with many plants of all sizes and shapes, and I've came up with the idea that I needed new ones too! I would have bought the whole shop but finally decided to take this 8 at home ♥ Now I just can't stop staring at how much it changed our appartment ! Plus, having plants at home has shown to reduce stress and improve well-being, improve air quality and can lower background noises : a cheap way to make your living place more charming- with benefits! 

// J'ai l'honneur de vous présenter nos nouveaux hôtes à la maison!! Je suis toujours sous le charme des intérieurs vintages, avec plein de plantes de toutes sortes et de toutes tailles, que je me suis dit qu'il fallait que je m'y mette! J'aurai bien acheté le magasin tout entier mais il faut bien se décider, donc voilà les 8 élues ♥ Je ne peux plus m'empecher de les regarder et d'apprécier à quel point ça change l'intérieur ! En plus, des recherches ont montré qu'avoir des plantes en intérieur réduisent le stress et améliorent la qualité de vie, de l'air, et réduisent les bruits de fond : une manière peu onéreuse de rendre votre intérieur charmant (et bien plus!).

Today was as shiny as I planned - not very much- but there was no rain so I could workout outside like I've been wanting for days! It was a bit cold but once you get started, it's a lot warmer! I was about to take my vest off but I don't want to be sick tomorrow ;) So I took all my equipment down to the yard behind and got ready for a leg session! I did all the exercises shown in a video, between 12-20 reps for 3 sets and now I can really feel the lactic acid settling and hurting -but in such a sweet way! 

I wore my neon pink pants, I'm so comfy in them and there's no chance you can't spot me in these :) This leg session puts an end to my "workout week", starting all over tomorrow with chest, triceps and shoulders... Big day ahead already! I think I'm just going to turn on the bath tap and relax for awhile ♥

// Bon aujourd'hui c'était aussi ensoleillé que prévu - c'est à dire très bien - mais au moins il ne pleuvait pas donc j'ai pu m'entrainer dehors comme j'en avais envie depuis quelques jours! Il faisait un peu froi, mais une fois qu'on sebouge, ça se réchauffe très vite! J'ai failli enlever ma veste, mais pas trop envie de tomber malade demain ;) Donc j'ai descendu tout mon petit matos dans la cour derrière et hop, c'est parti pour bosser ces jambes! J'ai fait chacun des exercices de la vidéo, environ 12-20 reps et 3 séries et je peux vous dire que je le sens, cet acide lactique, et que ça fait mal (il faut souffrir pour être belle! :)

J'avais mis mon legging rose fluo de chez fluo, tellement confortable, impossible de me perdre de vue! :) Bon voilà, ce training marquait la fin de ma "semaine sportive", qui reprendra joyeusement demain avec au programme, poitrine, épaules et triceps .... Une grosse journée en perspective! Je pense que je vais simplement tourner le robinet du bain et me relaxer un moment ♥

Here's the video of my last shoulder training!! Sorry it's indoor again, I can't wait to workout outdoor soon when it's not that cold or rainy! Anyway, it was fun as usual to record it! I can see that my waist is tinier than before, well just by a bit but it's still progress! Now we're waiting for my parents to come over as I want to make them test my chocolate oat cups (yeah I know I'm all stoked over these!) I have no doubt they'll love it anyway! ♥ I need a lot of energy for my leg session tomorrow, I really hope I can record it outside !:) Have a good day my peeps!

// Voici la vidéo de ma dernière session épaules!! Désolé, mais ce sera encore en intérieur, j'ai vaiment hâte de m'entrainer en extérieur mais il fait bien trop froid et il pleut bien trop souvent !En tout cas, c'était amusant comme session! J'ai la taille un peu plus fine qu'avant, un tout petit peu mais c'est déjà un progrès n'est-ce pas? Je me dépèche, la petite famille arrive pour un café et je compte bien leur faire gouter mes gateaux d'avoine au chocolat (je sais ils m'obsèdent en ce moment!) Mais je n'ai aucun doute qu'ils vont les adorer ♥ J'ai besoin de pas mal d'énergie pour la session jambe de demain, que j'espère réellement pouvoir filmer dehors pour le coup! :) passez une excellente journée les amis !

Oh my.... Yesterday evening I cooked these again, a slightly different version from my last chocolate cups! This time the inside is juste a simple porridge made of oats, soy milk and diced banana. Yes, no added sugar or honey, the banana does the job by itself and it clearly tasted ah-mazing! ♥ So happy with myself ! In fact I believe you can do any version of these cups, in a very healthy way (the topping is the only calorie dense part here).

Now I think I'll be not doing much of my day today, I've been really really doing great with my workouts lately so I allow myself a little restday! Normally my restdays are saturday and sunday but if I need one in advance I just re-adjust my schedule to catch up and not miss a day in the end :) I wish you all a crazy good weekend filled with laughs and love and cuddles ♥

//Mon dieu... Hier soir j'ai cuisiné ces petites merveilles une nouvelle fois, une version légèrement differente de la dernière fois! Cette fois-ci l'intérieur est un simple porridge d'avoine, lait de soja et banane en dés. Et oui, aucun sucre ajouté puisque la banane se suffit à elle-même et c'est vraiment super bon! ♥ Super ravie du résultat! En fait je pense que toutes les versions sont possibles, et restent saines! (le nappage est la seule chose qui nécessitera un peu de cardio le lendemain! ).

Maintenant ça va être repos, avec pas grand chose au programme! Les entrainements récents m'ont plus que satisfaite donc je me permet! Normalement mes jours de repos sont le samedi et dimanche, mais si j'ai besoin de repos dans la semaine je réajuste mon programme afin de rattraper mon retard et ne rater aucun jour au final! :) Je vous souhaite à tous un excellent weekend plein d'amour, de rires et de câlins ♥

What a long day it's been today! I mixed up the snooze button and the stop one when the phone rang this morning, so annoying! So I got up and it took me quite long to find motivation and get ready for a shoulder/biceps workout. But god! I think the sessions you were about to miss are always the best one! I did use light weight but somehow it gave me a good pump as you see on the picture (left: before/right: after) I ended my session short after noon so I made a crazy lunch : 2 slices of protein bread from +Myprotein , 150gr tuna mixed with cream and pepper and cucumber ! So tasty and close to 50gr of protein! Now I've been just chilling and cooking oat cups, with a banana/coconut version this time. Hope it'll taste as good as last time ♥

// Quelle longue journée aujourd'hui! J'ai confondu le bouton arrêt et repousser du reveil ce matin, la galère. Je me suis levée et ça m'a pris pas mal de temps avant de vraiment me motiver pour une session épaules/biceps. Mais bon dieu! Les entrainements qu'on est sur le point de louper sont toujours mémorables! Je n'ai utilisé que des poids légers mais ça m'a quand même bien brûlé (photo du dessus, gauche: avant/ droite: après) J'ai fini le training pas longtemps après midi donc super déjeuner oblige: 2 tranches de pain protéiné de chez +Myprotein France , 150gr de thon mixé avec de la crème et du poivre et des tranches de concombre! Super bon et ça vous apporte quelques 50gr de protéines! Après ça, repos et cuisine, je retente mes oat cups mais version banane/noix de coco cette fois. J'éspère que ça sera aussi bon que la dernière fois! ♥

The pictures above are all from yesterday, I first wanted to have a restday but did finally hit glutes and abs! It was challenging and well, I love to workout so it's not really often I miss a training day. I had a crazy salad for lunch then, with a whole cucumber cut into thin slices and tomatoes and sardines : refuel! Then we went out with my man to do some errands and ended up having a coffee by the sea. There's not much things I like most than spending time with him (and with a view!) It was cosy and warm, then the boyfriend snapped a picture of my outfit outside (it doesn't show but I was freezing!) 

I found new Sigdal food also! The oat one is to die for ♥ It's norwegian bread, just as crackers, made with seeds and I absolutely love it topped with peanut butter ♥ For those of you who are interested in macros, they have great ones so it's safe to say you can include this crackers in a healthy diet, no problem :) Find the one you like best on here!

// Les photos ci-dessus sont toutes d'hier, je pensais prendre une petite journée de repos, mais l'appel de l'entrainement était si fort que j'ai fini avec une session fassiers/abdos quand même. J'adore le sport et c'est rare que je manque un jour! Après ça déjeuner, une énorme salade avec un concombre entier coupé en lamelles, tomates et sardines: une bonne dose d'énergie! Ensuite le chéri et moi sommes partis faire quelques courses, prendre un café près de la mer... Il y a peu de choses que j'aime plus que de passer du temps avec lui (et avec vue sur mer!) le pied. Mon chéri à même pris le temps de prendre une photo dehors (et ça se voit pas mais je caillais!)

Au fait, nouveauté Sigdal, saveur avoine à mourir ♥ C'est du pain norvégien, en fait des crackers avec des graines etc... c'est super bon avec du beurre de cacahuètes, et en plus les macros sont vraiment top (pour ceux qui sont au régime) ce qui permet vraiment d'inclure ces crackers plein de vitalité dans votre diète sans problème! :) Trouvez le produit Sigdal qui vous tente le plus ici!

It's been such a long time since I last shared a session or a training video, so I apologize by sharing this one from my last back/biceps session (and you can judge by my face on the cover that it was intense! ) . Fortunately it's just a question of days/weeks til I get a real gym membership and work in a better atmosphere ! Anyway it never bothered me to workout at home and I will certainly continue to do so! Some people lie on their sofa while I'm working out before it! I really liked this session, I had a very contact with my back muscles and I could easily feel it work ♥ love that feeling ! If you haven't seen my last progress post , then have a look and let me tell you the next back progress is gonna be awesome! I'm working on it ;) ♥

//Ca fait longtemps que je n'ai pas partagé mon entrainement ou une video de training avec vous, et je mexcuse en partageant cette vidéo de ma dernière session dos/biceps (comme vous pouvez le voir à ma tête sur la couverture, j'ai pas fait semblant!). Dans quelques jours/semaines, avec un peu de chance je m serai abonnée à la salle et je bosserai dans une autre ambiance. De toute façon cela ne me dérange pas de m'entrainer à la maison, et ça arrivera encore! Certaines personnes passent la journée sur le canap' et moi je m'entraine devant le mien! J'ai adoré cette session,j'ai eu un très bon contact avec les muscles dorsaux et j'adore ça ♥ Si vous n'avez pas encore vu mon post "progrès" , allez le voir et sachez que la prochaine photo sera la meilleure!! J'y travaille ♥

I'm so stoked over these!! I love Nike shoes for training and I guess I just found what model I'll go fro next.... ♥

//J'adore celle-ci!! J'aime les chaussures Nike pour le training et je pense que j'ai trouvé mon prochain investissement... ♥

I somehow managed to get my old broken laptop back (the screen is all broken so I linked it to another WAY BIGGER screen!) and found lots of old pictures ! You might not see the point in keeping old pictures of yourself, but what a bliss it is to compare the oldies to the new ones and see how your body changed!! On the first pic I was just starting working out and I'm really happy I took this picture! On days I feel low or when I take a few pounds and feel helpless, then I can take a look on these pictures and feel energized, motivated again ! I also took front/back/side pictures early January and will take new ones each month  !! Let's get it done together! ♥

// Je ne sais pas comment mais j'ai réussi à réparer mon vieil ordinateur (l'cran étant cassé, je l'ai branché à un super GRAND ECRAN!) et j'y ai trouv plein de vieilles photos! Ca peut paraître inutile de garder des photos de soi, mais quel bonheur de les comparer à celles de maintenant! Sur la première photo je commençais tout juste à prendre part au monde du fitness, et je suis ravie d'avoir immortalisé ce moment! Les jours où je me sens fatiguée ou démoivée par quelques kilos sur la balance, il me suffira de jeter un oeil à ces photos "progrès" pour me rapeller du chemin parcouru et me remotiver! J'ai aussi pris des photo de face/dos/côtés début Janvier, je vous invite à faire de même et voir vote corps changer au fur et à mesure! Ensemble on y arrivera! ♥

For me it was like choosing my school agenda before going back to school. I stayed for awhile staring at all the notebooks thinking "which one will motivate me to write down my trainings each day and be consistent?". After a few years having my note book by my side I can tell it helped me in my routine drastically. I will tell you how it helped me personally and you will soon head out to choose yours!

#1 :  IT HELPS YOU LOOK BACK ON PREVIOUS WORKOUTS

Do you always remember what your PR's are, or when you last train triceps, or how many times you've worked out this week? Me neither. Writing down all your session details will help you when you want to change your routine, know what your last PR was to make it better, and set up a more efficient schedule.

#2 : LINK NUTRITION AND WORKOUT SCHEDULE

What food makes you thrilled the day after and what ones leaves you depleted and drained? What causes you to be bloated for 3 days? Keep a room on your page to write your diet details, so that you can easily optimize the effectiveness of your diet on your workouts.

#3 : KEEP TRACK OF YOUR OVERALL FEELING

Yeah, this session wan't pretty good. You were tired, didn't feel like doing anything. Have a look on previous days, food or exercises to see instantly what's going on and if it's linked to your current training/nutrition schedule! Maybe you need a day off, when was the last time you had one? ;)

#4 : GETS YOU MOTIVATED! 

Today you don't feel like going to the gym/for a walk/on the threadmill... you feel like having a restday and you'll be back on it tomorrow. But then you wouldn't have a thing to write in your workout log ! (first motivation!) After a few sessions, simply leafing through the pages will help you realize how far you've come, and how able you are to go FURTHER! (second motivation!)

#5 : HELP YOUR COACH 

I don't have any gym membership and maybe you don't either. But you might someday, and recording your workout and diet informations will indeed help your coach target your weaknesses, fix the "mistakes" in your routine and progress faster!

Hope you will get yours quickly and benefit from everything a workout log has to offer to your training performance! Have a nice week end everyone ♥

//Pour moi, c'était comme choisir mon agenda avant la rentrée des classes. Je suis restée un long moment à fixer les carnets et à me demander "lequel me donnera réellement envie de noter tous mes entraînements et de restée régulière?". Après quelques années maintenant à utiliser un carnet d'entraînement, je peux vous dire que ça a boosté mes trainings. Je vais vous dire comment, et vous irez bientôt choisir le votre!

#1 : PERMET D'AVOIR DU RECUL SUR VOS ENTRAINEMENTS PRECEDENTS

Vous rapellez-vous toujours de vos records persos, de la dernière fois que vous avez entrainé vos biceps, ou combien de fois vous êtes allés courir cette semaine? Moi non plus. Noter ces détails vous aidera à changer vos routines, connaître rapidement vos records persos et mettre en place un programme efficace! 

#2 : LIER LE REGIME ET L'ENTRAINEMENT

Quel plat vous a rendu super motivée le lendemain, et lequels vous ont fait vous sentir épuisée, démoralisée? Quelle nourriture vous a laissé ballonée ces trois derniers jours?  Gardez une place dans votre carnet pour votre régime , vous pourrez rapidement optimiser l'efficacité de votre nutrtion sur l'entrainement!

#3 : GARDER UNE TRACE DE VOTRE RESENTI GENERAL

La session n'était pas parfaite, loin de là. Vous vous sentiez fatigués, pas envie de bosser.. Jetez un oeil aux derniers jours de votre carnet! Nutrition, trainings, que s'est-il passé? Vous avez peut-être seulement besoin d'un jour de repos... C'était quand la dernière fois déjà? ;)

#4 : VOUS MOTIVER!

Aujourd'hui,  pas envie de bosser, d'aller courir... Juste envie de ne rien faire. On reprendra demain comme si de rien n'était. Mais, qu'allez vous noter alors? Laisser page blanche?.... NON! (première motivation) Et puis après quelques séances, le simple fait de feuilleter les pages, de voir le chemin déjà parcouru, vous donnera le courage nécessaire pour vous dépasser! (deuxième motivation!)

#5 : AIDER VOTRE COACH

Je n'ai pas d'abonnement à la salle, et peut-être que vous non plus. Mais un jour, vous en aurez peut-être envie et votre carnet d'entrainement aidera votre coach à cerner vos faiblesses pour les travailler, corriger les "erreurs dans votre routine, et vous permettre de progresser plus vite!

J'éspère que vous allez prendre le votre le plus vite possible et bénéficier de tous les avantages qu'un simple carnet d'entrainement à a vous offrir ! ♥

Yeah! I'm so so proud to bring a recipe like this on the blog, I really thought I was bad at cooking but these were just as I saw them :) Make yourself a bit more omfortable tonight by cooking some and chill in front of a good movie♥ Next time I'll present you my brand new gym program that's been very effective, and how important is it to log your sessions!!

// Ouais!! Je suis super fière de vous présenter cette petite recette, je pensais vraiment être une pas douée de la cuisine mais là, c'est vraiment comme je le voulais :) Mettez vous à l'aise, cuisinez en quelques uns et dégustez les devant un bon film ♥ La prochaine fois, c'est sujet sport: mon nouveau programme d'entrainement, et pourquoi c'est une bonne idée d'avoir un journal intime... sportif !!

I love this kind of days when  I do the best of it !! Started the day with a back & biceps session, I love the new schedule I set myself since new year, it's really been motivating! Anyway the day started well because back is my favorite muscle part to train and I feel very powerful afterwards! Then I sorted out myself and had lunch with the boyfriend's cousin in an asian restaurants, just before I met my friend Solen for a walk ♥ The weather was supposed to be rainy but it was cold and sunny instead, good surprise for us! Then we of course ended having a snack in a bar to warm a bit :) The kin of day that leaves a peaceful smile on your mouth! 

// J'adore ces journées, quand j'en profite!! La journée a commencé avec une session dos/biceps, j'adore le planning que j'ai mis en place depuis le début de l'année, c'est super motivant! Bref la journée a bien commencé puisque le dos, c'est mon dada! Je me sens super puissante après ... Après ça, décrassage et déjeuner asiatique avec le cousin de mon amoureux, miam. Et puis encore après ça, rendez-vous avec ma super copine Solen pour une petite balade suivie d'un petit snack ♥ Avec un super soleil évidemment, c'est toujours mieux quand il est sensé pleuvoir! J'adore ces journées là, le genre de journée qui rendent heureux!

It's been national sales here in France since the beginning of the year and while I was just doing errands and having a look I just fell in Love with these dresses - in fact the exact same model in different colors- that I found for about 5$ each! I love long dresses like this and it just makes me want to walk barefoot in the summer warm sand! Even if winter is smooth and not so cold, I really want to be in summer right now and drive to the beach to get my tan on fleek ♥

// C'est les sooooldes! Je faisais quelques emplettes quand mes yeux se sont posés sur ces deux robes - ce sont en fait exactement les même de deux couleurs différentes, à 5€ chaque! J'adore les robes longues et ça me donne juste envie de marcher pieds nus dans le sable chaud...! Même si l'hiver n'est pas très froid, j'aurai bien envie d'une journée à flâner à la plage pour bronzer un peu ♥