Above are some of my favorite food pictures among the last months. I don't always spice up my cooking game with beautiful presentation, but I think it's a good alternative to having a sugar-loaded guiltful chocolate bar! You don't need ingredients from foreign countries or expensive stuff, but just a bit of imagination and you're good to go! I really think it helps keeping your diet together and holding on, as you won't crave a burger after that! Some exemples:

- Mix fruits you're not used to eating, add protein powder for a mouth watering smoothie !

- Take blinis and 0% cream, stick your favorite food on it for heathy bites

- Check 'overnight oats recipes' with fruits/nuts for tasty breakfast !

- You struggle eating fish? Try tinned mackerel as a main course for a vintage meal !...

There are quick and easy solutions for a healthy meal at work, after the gym or simply for a family dinner. The more you set your mind on HEALTH, the more you will crave healthy stuff! But if it's boring, your efforts won't last. Suprise yourself with recipes which are totally guilt free and tasty so it will be easier to follow a good diet - without binging every 5 days.

Have a good saturday night and cosy sunday! See you on Monday for new fitness adventures ♥

// Ci-dessus, quelques une de mes food pics préférés de ces derniers mois. Bien sûr, c'est pas joli comme ça tous les jours, mais de temps en temps c'est toujours mieux que de se prendre une barre de chocolat pleine de sucres et de culpabilité! Pas besoins d'ingrédients de contrées lointaines ou super chères, mais seulement d'un peu d'imagination et c'est parti! Je pense que ça aide vraiment a tenir son régime, vous aurez pas envie d'un hamburger après ça! Quelques exemples:

- Mixez des fruits que vous ne mangez pas d'habitude, ajoutez de la protéine pour un super smoothie !

- Etalez du fromage frais sur des blinis, vos ingrédients préférés par-dessus pour un apéro healthy

- Cherchez des recettes de 'overnights oats' (avoine) avec des fruits ou des noix pour le petit-dèj

- Vous mangez rarement du poisson? Essayez les poissons en conserves au naturel (maquereaux) pour un repas vintage !....

Ce sont des solutions simples et rapides  pour des repas sains au bureau, après le sport ou pour un repas en famille. Plus vous vous concentrez sur la SANTÉ, plus vous aurez envie d'aliments  sains! Mais si c’est ennuyeux comme repas, vos efforts ne tiendront pas. Surprenez-vous avec des recettes 100% sans culpabilité et goûteuses qui vous aideront à tenir vos objectifs - sans craquer tous les 5 jours. 

Passez un bon samedi soir et un bon dimanche! Lundi de nouvelles aventures fitness nous attendent ♥

Yes, you read it well. It's almost November, which means almost December, which means almost christmas!! I love this time of the year, the foie gras, champagne, warm blankets and bubble baths ! Yes, all this food is waiting for us, but I bet you want to enter the room fresh and gorgeous (family gatherings are way more fun if you get complimented all long!). It's possible to be the best version of yourself by mid-december, but you gotta start now! 

I invite you to join my challenge, the aim is to set up a reachable weight/measurement for 23rd December . I checked at 62.3kg this morning, aiming to reach 57kg. You must not starve yourself! The slowlier you lose, the more sustainable are the results! Chose leafy greens instead of starchy carbs, water over soda.... and we'll be there in no time! Take your starting pictures tomorrow morning, and let's go for it! TOGETHER WE'RE WONDERS ♥

// Oui, vous avez bien lu. C'est bientôt Novembre, donc bientôt Décembre, donc bientôt Noël!! J'adore cette partie de l'année, le foie gras, le champagne, les couvertures chaudes et les bains moussants ! Oui, un tas de nourriture excellente nous attend, mais je parie que vous voulez faire une entrée de star dans la salle à manger (les repas de famille sont très agréables si on se fait complimenter tout du long). Vous pouvez être la meilleure version de vous-même pour mi-décembre, mais vous devez commencer aujourd'hui!

Je vous invite à me joindre dans ce challenge, le but est de choisir un poids/mesures à votre portée pour le 23 décembre. Je me suis pesée ce matin, 62.3kg avec un objectif de 57. Interdiction de vous laisser mourir de faim! Moins vite vous perdez, plus longtemps les résultats dureront. Prenez des légumes verts au lieu de glucides lourds, de l'eau au lieu du soda..... Et nous y seront en un rien de temps!Prenez vos photos départ demain matin, et allons chercher la victoire! ENSEMBLE NOUS SOMMES MERVEILLEUSES

Morning workout done!! You can find the video up on youtube HERE! It was nice to workout on the beach because it adds instability you couldn't have on a flat gym floor! Plus you get an incredible view! I'd rather workout in beautiful spots like this one to kick start my week and brighten my mood! And you, what is you plan for today? 

This week I'm only doing evening shifts so I can train every morning.... Is that hapiness? I think yes, it's all about balance and I just love my life right now ♥ Working out is my passion and your support is my motivation!

// Entrainement matinal fini!! Vous pouvez retrouver a vidéo youtube ICI! C'est franchement super de s'entrainer sur la plage, ça ajoute de l'instabilité, ce qui n'est pas possible sur un sol de salle de gym! En plus, la vue est juste incroyable! Je préfère m'entrainer dans ce genre d'endroit dès que possible pour bien commencer la semaine et garder le moral! Et vous, c'est quoi le programme aujourd'hui? 

Cette semaine je ne travaille que du soir, ce qui veut dire que je peux m'entrainer tous les matins.... C'est ça le bonheur? Je pense que oui, il s'agit de trouver l'équilibre et j'aime ma vie tout de suite maintenant ♥ M'entrainer c'est ma passion et votre support, ma motivation!

Today I trained a bit outside and it was really cool, the weather isn't so cold so after just a few minutes I could train without a hoodie! I also filmed some of my exercises that you can find on my youtube channel "Morgane Conan"! Burned some calories just in time for my special rcipe tonight, a risotto, and then on Monday I start dieting a bit stricter to reach my new weight goal. I'll keep you updated!! Je pense que vous avez pu voir quelques changements au niveau du blog, je le voulais plus simple et aérien, j'espère que ça vous plait!

// Aujourd'hui, entrainement dehors et c'était appréciable, le temps était pas trop froid donc j'ai pu enlever ma veste au bout de quelques minutes! J'ai aussi filmé quelques exercices que vous retrouverez sur ma chaîne Youtube "Morgane Conan"! Calories brûlées juste à temps pour ma recette spéciale de ce soir, un risotto maison, et dès Lundi je reprend ma diète un peu plus stricte pour atteindre mon nouvel objectif poids. Je vous tiendrai au courant!! I think you've seen some changes on the blog, I wanted it more simple and easy, I hope you like it !

 

FOR 8 SERVINGS • 600gr ground beef (5%fat) • 800gr canned red beans • a large can of peeled tomatoes • a small can of corn • a white onion • beef broth • 3 red onions • ½ red pepper • 2 garlics • 1 tsp olive oil •  cumin • origano • salt & pepper • coriander leaves

1 - In a large pot, heat some olive oil then  cook the sliced onions, minced garlics and pepper for a few minutes.

2 - Add the ground beef and let it cook for 5 minutes, stir from time to time.

3 - Add the red beans, sweet corn, origano and cumin. Let it cook for another 3 minutes.

4 - Add the diced peeled tomatoes with some beef broth and tomatoe juice. Salt and pepper

5 - Let it stew at low/medium heat for about 1.5h

Serve with some coriander leaves and raw onion rings, and a side dish of white rice! A healthy recipe that fits a healthy diet, and perfect for large amounts (to meal prep eventually!) Enjoy it guil-freely!

//POUR 8 PERSONNES • 600gr boeuf haché (5%MG) • 800gr haricots rouges en conserve • une grosse boite de tomates pelées • un oignon blanc • bouillon de boeuf •  3 oignons rouges • ½ poivron rouge • 2 gousses d'ail • 1 càc huile d'olive • cumin • origan • sel & poivre • feuilles de coriandre

1 - Dans une grosse marmite, faire revenir l'ail haché, les oignons émincés, le poivron en dés pendant quelques minutes

2 - Ajouter la viande hachée et laissez cuire 5 min en remuant de temps en temps

3 - Ajouter les haricots rouges, maïs, origan et cumin. Laissez cuire encore 3 minutes.

4 - Ajouter les tomates pelées en dés avec un peu de bouillon de bœuf et jus de tomate, salez, poivrez.

5 - Laissez mijoter pendant 1.5h sur haleur basse/moyenne

Servez avec quelques feuilles de coriandre et rondelles d'oignon, et un peu de riz blanc! Une recette santé pour un bon régime, parfait en grande quantité ( prep par exemple!) Profitez-en sans culpabilité!

Training backside is my all time favorite, as it's composed of many mucles I find it pretty cool to work it. I feel so powerful afterwards!  And I've always found it beautiful on both man and woman!

I love training it and I have three that I consider the bests

Barbell row - it's a great explosiveness exercise that works the whole back musculature. I do 4x8 @ 37kg

Regular Deadlift - this one is perfect to work your lower back (lombars) . I do 4x12 @ 47kg

Lat pulldown - To grow your lats and get a beautiful V-shape . I do 3x20 with a resistance band

Those three exercises altogether, with push ups and other exercises (which works your back as secondary muscles) can really get you a lean, well built back! No need of a gym, invest some bucks in free weights instead and you are ready to go ;)

// L'entrainement du dos est mon préféré depuis toujours, c'est composé de tellement de groupes musculaires que je trouve ça super pour bien bosser. Je me sens puissante après ça! En plus, j'ai toujours trouvé ça joli, sur un homme ou une femme, d'avoir un dos bien travaillé. Voici mes trois exercices de base pour un super dos!

Tirage de barre - super pour l'explosivité, ça travaille l'ensemble du dos. Je fais 4x8 à 37kg

Soulevé de terre - Parfait pour les lombaires. je fais 4x12 @47kg

Lat pulldown - parfait pour les muscles latéraux, et avoir cette forme en V. Je fais 3x20 avec une bande résistante

Ces trois exercices ensembles, associés à des pompes ou autres exos ( qui bossent le dos entant que muscle secondaire) peuvent vraiment vous faire un dos fin et musclé! pas besoin de salle de sport, investissez dans quelques kg de fontes et vous êtes prêts à faire des merveilles !

Hi peeps!! Finally here's my post about what I daily eat. I have a diet to follow, as I have some acid reflux so I must really pay attention to what I eat. So basically, here's how my days ar set up

6 am : coffee and supps (then cardio and strength workouts)

9 am : eggs and bacon, some fruits

11 am : a protein bar (my favorites are +BULK POWDERS™  )

2 pm : a 2 scoop protein shake (whey or casein)

4 pm: a fruit -preferably a banana- with peanut butter

7 pm : approximately 200 gr of meat/fish with veggies or complex carbs (quinoa, bulgur...)

9 pm : some grapes (and a chocolate bite ♥)

This is what works for me, and even if it doesn't seems like a lot, it's mainly about fat and protein. I must not put on weigh and have a slow metabolism so  it's enough for me. I also drink 2/3 L of water a day, some BCAAs. And as I have a non-stop job I eat in small amounts several times a day to avoid binging if I starve for 7 hours straight ;) I think diet is the most important part of the journey, and shouldn't feel like restricting, you should really enjoy it and imagine colorful original plates!!

// Coucou!! Finalement le voici, ce post sur ce que je mange! J'ai un régime imposé, car j'ai beaucoup de reflux gastriques et donc je dois faire attention. Donc voici comment mes journée sont construites:

6 h : un café, suppléments ( et après cardio et entrainement)

9 h: oeufs et jambon, quelque fruit

11 h : une barre protéinée (mes préférées sont +BULK POWDERS™ )

14 h : un shake de deux dose (whey ou caséine)

16 h : un fruit -une banane de préférence- et du beurre de cacahuète

19 h : environ 200gr de viande/poisson, avec des légumes ou glucides lents (quinoa, boulgour...)

21 h : du raisin ( et un carré de chocolat ♥)

C'est ce qui fonctionne pour moi, et même si cela ne parait pas beaucoup, c'est principalement du gras et des protéines. Je ne dois pas prendre de poids et j'ai un métabolisme lent donc c'est assez. Je bois aussi 2/3 L d'eau par jour et un peu de BCAAs. Comme mon travail est non-stop, je mange des petites portons plusieurs fois par jour pour ne pas me jeter sur la bouffe en rentrant après 7h de boulot ;) Je pense que l'alimentation est la partie la plus importante du voyage, et vous ne devriez pas avoir l'impression de vous restreindre. Il faut vraiment apprécier, être imaginatif pour se faire des petits plats colorés et originaux!!

Here's today's video from my outdoor training, focusing on using a kettlebell. It demands a lot of technique to perform easy exercises such as kettlebell swings!! It really blasts your heartrate if done in a pyramid, which is what I did ! Later today, my man will have a friend to come over and watch the rugby cup so I'll have 80 min free for a power walk ♥ I love active Sundays! And you, did you train or rest today?

// Voici ma vidéo du jour, entrainement en extérieur ça fait du bien au moral! Je n'ai utilisé qu'un kettlebell, mais ça demande quand même une certaine technicité pour réussir des mouvements simples comme le kettlebell swing!! Ca envoie niveau cardio si vous le faites en pyramide comme je l'ai fait ! Ce soir, un ami de mon homme vient regarder le match de rugby, ce qui me laisse 80 min de libre pour un power walk ♥ j'adore les Dimanches actifs!! Et vous, entrainement ou repos aujourd'hui?

Hi guys!! I found this earlier this week at my local grocery store and thought I'd give it a try. I always trust products coming from northern countries, because it seems less artificial and a lot healthier to me (I love french food but not the love handles coming along with it). These are ABSOLUTELY delicious, I chose the spelt and pumpkin seeds one, and I think it will be my new perfect combo to eat with peanut butter !! Plus, it only has good carbs, good fats, a lot of protein and no sugar!!

I also haven't trained today, so spontaneous rest days for me. I heard a saying a few hours ago that really motivated me for tommorrow : "Life is a mystery to be lived, not a problem to be solved". We spend too much time worrying, and we don't even enjoy the moment!! Makes me wanna kick asses and go workout!! I also listened to this in my car, such an epic song but it always make me shiver, I always feel so invicible after listening to it!!

// Coucou!! J'ai trouvé ces merveilles plus tôt dans la semaine et j'ai voulu es essayer. Je fais toujours confiances aux produits qui viennent des pays nordiques, car ils ont l'air moins artificiels et plus sains (j'adore les plats français mais pas les poignées d'amour qui vont avec). Ces tranches sont ABSOLUMENT délicieuses, j'ai choisi la version épeautre/graines de courge que j'adore, et je pense que ça va devenir la combinaison parfaite avec un peu de beurre de cacahuète !! En plus c'est plein de glucides complexes, de bons gras, un paquet de protéine et pas de sucre!!!

Je ne me suis pas entraînée aujourd'hui, donc repos spontané pour moi. J'ai entendu cette phrase qui m'est restée dans la tête: "La vie est un mystère qui doit être vécu, et non pas un problème que l'on doit résoudre". On passe tellement de temps à s’inquiéter , on ne profite plus du moment!! ça donne envie de se botter les fesses et faire du sport!! j'ai aussi entendu ça dans ma voiture, chanson classique que tout le monde connait mais si efficace pour se motiver, je me sens invincible après!!

 New week again! Last week ended badly because I binged  a bit ( hormones kicking in faster than a preworkout) and ate a little too much chocolate. I also had terrible stomach aches so it wasn't super fun :( We went bowling on sunday afternoon and I find it so fun!! Even if I lost the game, it was really entertaining and full of laughters!! 

Today I trained for a complete hour with weights before heading out for a power walk, and did my regular exercises to keep the heart rate going. And right after the "Lunges picture" above, I almost stepped onto an Asian hornet hive and ran in the park to find a city agent who would clear it out. In fact the hive fell on the floor but had been empty for a year, but I'm so scared at the thought of being stung!! 

Taking a few pictures during the walk and looking at my old instagram posts, I realized I am only proud of myself, even if the last couple days seemed shitty to me. I am so glad of all I have been capable to do, and all I am already ready to do!  So never et self-doubt take over, we're stronger than our weaknesses guys!!

// Encore une nouvelle semaine!! la semaine dernière s'est tristement terminée, j'ai légèrement abusé du chocolat (les hormones font plus vite effet qu'un preworkout) j'ai aussi eu des supers maux de ventre donc c'etait pas trop ça. On a fait du bowling dimanche après midi et c'est vraiment super!! Même si j'ai perdu, on a super bien rigolé :)

Aujourd'hui je me suis entrainée pendant une heure avant de partir marcher, et j'ai fait mes exercices pour garder un rythme cardiaque élevé. Et juste après la photo "fentes", j'ai failli marhé sur un nid de frelons asiatiques!! j'ai couru partout pour trouver un agent de la ville habilité à enlever le nid, qui en fait était vide depuis un an. J'ai eu tellement peur d'être piquée par ces bestioles!!

En prenant quelques photos pendant ma marche et en regardant les anciennes sur instagram, je me suis rendue compte du chemin que j'ai parcouru et je suis fière de moi, même si les derniers jours ont été nuls. Je suis tellement capabe de ce que j'ai été capable de faire, et de ce que je suis prête à faire! Donc ne vous laissez pas décourager par un moment de doutes, on est plus forts que nos faiblesses!!

Hello October! New month, new possibilities! My new goal this week is to drop a little more fat and work harder on my push-up variations!  What about yours?

I do a lot of power walks as I can't run, and it's true that, with time, it becomes easy-peasy and you have to find another way to keep the cardio up. You want to keep power walking and be more challenged? Here are my top tips!

1 - On every bench you find on your way, do 10 box jumps and 10 push ups

2 - Wear a backpack with iron plates in it, you'll have to keep your abs tight to balance, and it will therefore work on your core

3 - If possible, keep away from traffic and pollution

4 - Go somewhere you know is beautiful, or somewhere you don't know at all, so you don't realize how fast time goes by

5 - Grab a bottle of BCAAs to keep you hidrated and prevent muscle breakdown (I got mine form +BULK POWDERS™  as you now know and it's so tasty! )

Session was followed by some pics taken on the shore, how funny is this last one? I tried to take a selfie but people were coming my way, and oops! 

// Bonjour Octobre! Nouveau mois, nouvelles opportunités! Mon nouvel objectif ce mois-ci est de perdre encore un peu de gras et travailler les pompes!! Et vous?

Je fais beaucoup de marche rapide et il est vrai qu'avec le temps, ça devient du gateau et il faut trouver de nouvelles façons de faire grimper le cardio. Vous voulez continuer la marche rapide en étant plus "challengé(e)" ? Voici mon top 5 conseils!

1 - Dès que vous passez devant un banc, faites 10  box jumps et 10 pompes

2 - Prenez un sac a dos avec des poids à l'intérieur, vous allez devoir contracter les abdos pour équilibrer et ça travaillera donc le bidon!!

3 - Si possible, restez loin du trafic et de la pollution

4 - Allez quelque part où vous savez que c'est joli, ou quelque part que vous ne connaissez pas, our ne pas vous rendre compte du temps qui passe

5 -   Prenez une bouteille de BCAAs pour rester hydraté(e) et empêcher la fonte musculaire (les miens sont de chez +BULK POWDERS™  comme vous le savez et ils sont si bons)

La session s'est terminée par quelques photos sur les rocher, regardez la dernière! La tentative de selfie quand des gens arrivent vers toi et... oops! Trop tard lol :)