Look at these marvelous, mouth watering, so appealing beef steaks the boyfriend bought right from the butcher's yesterday night! Doesn't even need to add any type of fat (oil or butter), just pepper it a bit and it's heavenly good!! Here we had approximately 800 gr of meat for the three of us, and I love the sensation you get when you're stomach is full of good local meat (better than being full of sweets anyway!) I ate mine with some green salad and the boys got theirs with home-fried potatoes !
Today I woke up with the sun light and it's very nice to open the eyes in this way rather than with an alarm so I was up at 7am, had my usual coffee and supps and went for a GUN SESSION ! Here's the workout, the only thing you need is -like yesterday- a barbell loaded to 12 kg (less or more wether you're a beginner or an expert!):

Assisted Dips / 8 reps
//superset//
Biceps curls with 12kg barbell into shoulder press / 25 reps
Repeat x 4

Biceps curls @ 12kg / 20 reps / 5sets
Upright row @ 16 kg / 20reps / 3 sets
Shoulder press @ 12 kg / 15 reps / 4 sets
Triceps extension @ 12kg / 15 reps / 3 sets

Then I went doing errands and had a coffee in the sun, but I am so tired I might take a nap now :) have a sweet saturday fitfam, and don't drink too much tonight!

// Regardez ces merveilleux, appétissants steaks de boeuf que mon amoureux a ramené du boucher hier! Même pas besoin d'ajouter de la matière grasse (huile ou beurre), juste un peu de poivre et c'est excellent!! On avait  pas loin de 800gr de viande pour nous trois, et j'adore la sensation du ventre plein de bonne viande locale (plutôt que plein de sucrerie!) J'ai pris le mien avec de la salade verte et les garçons ont pris des frites!
Je me suis reveillée ce matin avec les rayons du soleil et c'est super de cette manière, bien mieux qu'une alarme et je me suis reveillée à 7 heures, pris mon café et mes suppléments avant de faire une session BRAS! Voici l'entraînement, ce dont vous avez besoin c'est une barre chargée à 12 kg ( plus ou moins selon que vous soyez débutant ou expert!):

Dips assistés / 8reps
//superset//
Flexions biceps puis développé épaules @ 12 kg / 25 reps
Répetez x 4

Flexions biceps @ 12 kg / 20 reps / 5 sets
Tirage de barre vertical @ 16 kg / 20 reps / 3 sets
Développé épaules @ 12 kg /15 reps/ 4sets
Extension triceps (allongé) @ 12 kg / 15 reps / 3 sets

Après j'ai été faire quelques magasins et prendre un café au soleil, mais je suis fatiguée et je devrais peut-être faire une mini sieste :) passez une super journée, et ne buvez pas trop ce soir!