What a hot day today! No need to say it's healthier to workout during the morning, when the weather isn't so hot already! So nice to have a fan turned on toward you! At least I got the illusion of fresh air :) My workout went pretty good as I finally brought +30kg over head!

With 2 kg in each hand:
- Chest flyes (standing) / 20 reps
- Deltoid lateral raise / 20 reps
- Deltoid front raise / 20 reps
No pause between exercises, Repeat x 5

Shoulder press ( picking the weights by doing a clean)
- 17 kg / 15 reps / 4 sets
- 22 kg / 8 reps / 3 sets
- 27 kg / 6 reps / 3 sets
- 32 kg / 2 reps / 3 sets

- Crunches / 30 reps
//superset//
- Diamond sit-ups / 30 reps
Repeat x 3

And then I finished up with 20 minutes of rope jumps outside in the sun, including alternating one-legged jumps + 100 jumps in a row with one leg !Hope you guys enjoy the weather today, and if possible, got to spend a little time by the sea!

//Quelle journée chaude!! Pas besoin de préciser qu'il vaut mieux s'entraîner de bon matin avec une chaleur pareille! Et quel bonheur d'avoir un ventilo en marche pendant l'entraînement! Au moins ça donne l'illusion d'avoir de l'air frais ;) mon entraînement était au top puisque j'ai finalement soulevé 30kg en développé épaules!

Avec des poids de 2kg dans chaque main:
- Ecarté (debout) / 20 reps
- Elévation latérale /20 reps
- Elevation frontale / 20 reps
Pas de pause entre les exercices, répéter x 5

Développé épaules ( en prenant les poids sous forme de clean)
- 17 kg / 15 reps / 4 sets
- 22 kg / 8 reps / 3 sets
- 27 kg / 6 reps / 3 sets
- 32 kg / 2 reps / 3 sets

- Enroulement vertébral / 30 reps
//superset//
- Relevé de bustes "diamant" / 30 reps
Répétez x 3

Après j'ai fini avec 20 minutes de corde à sauter au soleil, en alternant les sauts a une jambe et les doubles sauts, y compris 100 sauts à la suite sur chaque jambe!